1）找有经验丰富的物理治疗师、或其他相关专业人士帮助您制定并监督您的训练。您的训练计划应该包括力量训练、可以增加您的关节活动幅度的柔韧性锻炼、对关节压力较小的有氧运动（例如椭圆机等），如果必要的话职业治疗（occupational therapist）可以推荐辅助器械来减少您运动中的疼痛。

1、当关节感觉到不舒服或者疲劳的时候，请停止或者监督运动。
2、使用多次短时的运动方式而不是一次长时间的运动（比如说把一天运动划分为3到5次运动）。