背部伸展(BACK EXTENSIONS)为你的嵴椎加上防弹背心
Poliquin Article 文章介绍：核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、Russian Twists、Roll-Outs及Side Bends几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练，不幸的是，许多训练却忽视了这点。防止下背成为核心中虚弱的环节，“背部延伸(Back Extensions)”是一个解决此问题的动作。
开始训练的第一步，缩紧腹部！
在进行核心肌群的训练时，比方说棒式(Plank)、仰卧起坐等，是否有听过教练说“肚脐往嵴椎的方向缩紧”，这到底是什么原因呢？在“NASM Essentials of Personal Fitness Training”书中有提到“drawing in”，有说明到这个原因，一起来看一看啰。
[书摘] 核心控制与稳定肌群的重要性
总是会听到有人以腹部的“六块肌”来判断一个人核心肌群的强弱，事实是如此吗？核心控制(Core Control)的关键在于肌力(Strength)吗？腹肌愈有力，运动表现相对的也愈好吗？在《Anatomy for Runners》中的"动态神经肌肉力量“Dynamic NeuromuscularStrength"这节说的非常的精彩，一块来看看。
椎管外因素引起的腰痛中不可忽略的小肌肉群
腰椎小关节的增生、退变主动原因应该是附着于小关节周围的背部深层肌群功能紊乱，椎旁小关节阻滞常使病人症状缓解的原因应该有两个：药物通过小关节的渗透和通过周围肌肉的渗透，这就解释了为什么定位不准也可以使部分病人症状缓解，因为还有药物可通过肌肉发挥作用；也可以解释为什么症状常常复发，因为小肌群的挛缩没有得到纠正。物理方法并不能改变小关节的变性，但按摩理疗会有一定效果，从而从侧面证实了肌肉因素在腰痛中的重要作用，因此应该对多裂肌和回旋肌加以深刻认识。
