到现在为止，毛永海已经跑了40年。退休前毛永海是北方交大的办公室副主任，年轻时就一直喜欢体育，35岁那年，他开始迷上了长跑，从此一发不可收拾，而且渐渐地还跑出了些名堂。
　　1988年，毛永海应日本方面的邀请，前往琉球群岛参加了100公里跑，在一个叫宫古岛的小岛上，毛永海和其他选手一起沿着美丽的环海道路比赛，一圈下来正好是100公里。他是我国参加国外100公里超级马拉松比赛的第一人，此行日本方面专门为他派了一名翻译。最终，毛永海以13小时50分钟的成绩跑完了全程。那一年，毛永海62岁。
　　回国后，毛永海紧接着策划了第一届全国老将田径锦标赛，并一直待续到现在。第一届、第二届在北京举办，第三届在大连举办，除了2003年因为非典中断过一年，到现在为止已经举办了12届。
　　1993年，毛永海开始担任北京市长跑俱乐部主席，这是一个民间组织，是1987年由25名热爱长跑的老年业余爱好者自发组成的。毛永海接手后，首先打破了会员的年龄限制，只要是热爱长跑的，不管是十几岁的孩子还是九十多岁的老人，一概可以入会，于是队伍迅速从几百人增加到了几千人。
　　北京市的中老年人，每年元旦登长城的活动也是毛永海和他的长跑俱乐部组织的，从1996年开始到现在坚持了14年。开始时他们是打算举办元旦登长城比赛，但是因为参与的人太多，过于拥挤，后来改成了登长城活动。每年元旦这天，毛永海和俱乐部的其他成员就早早来到长城脚下，各个重要的路口和终点都有人把守，参加登长城活动的有北京市领导。北京抗癌俱乐部的中老年人、喜欢长跑和登山的业余爱好者，中央电视台每年还进行现场直播。
　　此外，他们为70岁以上的老年人举办专场运动会、千人健步走等活动，受到广大老年体育爱好者的欢迎。86岁的王志勇老人一直珍藏着他的奖章和证书，这是他参加北京国际马拉松比赛获得的。毛永海说，像王志勇这样的老人在俱乐部还有很多，那些喜欢长跑的人来到这里就有找到组织的感觉，感觉有了精神寄托，他们能够有机会参加各种比赛，既锻炼了身体，又赢得了荣誉，为平淡的老年生活平添了一份成就感。
　　每年毛永海还要率队参加亚洲和世界老将田径锦标赛，最多的时候队伍成员有40多人，美国，意大利、印度，芬兰、西班牙都留下了他们的脚印。其中2004年在泰国曼谷举办的“亚洲老将田径锦标赛”中，他们共夺得30块金牌、10块银牌、12块铜牌。
　　2001年，毛永海被选为北京市唯一的体育社团代表，参加了全国群众体育先进代表表彰大会，并受到了江泽民等党和国家领导人的接见。
　　现在，毛永海率领的北京长跑俱乐部已经有了50多个分会，最近李宁长跑俱乐部也加入了他们的队伍。在5000多名成员中，以中老年人居多。长跑俱乐部具有健全的章程、制度和组织机构，设有竞赛活动部等6大职能部门，有计划地组织科学训练和长跑活动，宣传长跑健身，参与和承办各种运动会、田径比赛和长跑比赛。

　　每天跑步，益处多多

　　多年来毛永海已经养成了习惯，每天早上6点起床，运动2个小时，基本上都要跑5000米左右。除了跑步，他还要做仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等其他活动。天气好时，毛永海还会从他居住的北方交大出发，跑到香山，再一路小跑至山顶，然后跑回北方交大，中间不休息，全程用3个多小时。如果天气不好，他就围着交大外墙或在交大的操场上跑。
　　今年75岁的毛永海脸色红润，说起话来声音洪亮，思维敏捷，二三十年前发生的事情都能记得一清二楚。毛永海出示了自己制作的心率恢复性能曲线图，在跑完5000米之后，他只用12分钟心率就恢复了正常值，而不锻炼的人要远远超过这个数值。
　　但是毛永海说自己年轻时身体反而没有现在好，20多岁时他的血压就一直较高，低头干活或蹲着时间久了，站起来会眼冒金花，血压再高还会头晕。他还曾患有严重的腰椎间盘突出症，医生禁止他剧烈运动，并打算为他施行手术。后来毛永海每天早上坚持慢跑，没想到半年的工夫，症状明显减轻了。到现在他一直没有进行手术，腰椎间盘突出症只对生活造成轻微的影响。血压也一直很正常，没有高脂血症、糖尿病等老年人的常见问题，而且自己平时几乎不会生病。
　　毛永海说自己在饮食上没有刻意限制，他觉得“吃”是人生的一大享受，他爱吃肉，也吃得不少，但他一定会通过运动来将吃进去的能量消耗掉。
　　在毛永海看来，跑步是最好的运动项目，因为它不受场地的制约，也不需要服装和器械，任何人只要心肺正常，身体没什么大毛病，都可以参加。长跑可以增强心肺功能、促进血液循环、改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重，还可以增强肌肉强度和身体的柔韧性。
　　“运动和不运动确实不一样，你看我们这些常年跑步的人，在家里一般都是照顾老伴的。有几个队员最近没来，都是在家看护病人呢。”毛永海说，自己的老伴是得癌症去世的，弟弟也是患癌去世，身边的人一个个离开，让他更加认识到了锻炼的重要性。
　　毛永海告诫中老年朋友，长跑中要特别注意安全，场地应当尽量选择地面平坦、行人较少的地方在马路上跑要注意来往车辆。
　　有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。冬天，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳郭，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节，最后，深呼一口气，调整一下心理情绪，这时，就可以起跑了。刚开始跑时不要穿得太少，暖身之后再脱衣服，跑完之后要立刻穿上衣服，避免着凉。
　　刚开始长跑时一定要慢，而且运动量不用太大，先慢后快，觉得吃力时再慢慢停下。开始时不要和别人比强度、比时间，因为每个人的身体状况都不一样，初跑者要跑一段时间之后再逐渐增加强度。对于中老年朋友，一定要注意防滑，如果摔倒很容易造成骨折等伤害，遇到雨雪的天气可以改在室内进行原地跑。
　　跑步之后最好不要马上就回去休息，因为这个时候人体全身上下得到了活动，可以进一步活动一下各关节，会达到更好的健身效果。比如可以做做广播体操，也可以进行压腿、踢腿，或者在原地蹦一蹦、摆摆腿(注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右摆动)。最后用两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
　　专业长跑运动员是每天不间断训练的，毛永海说中老年人不用这样，每周跑三四天即可，其余的三四天可以让肌肉的缺氧状态得到恢复。
　　春天是开始锻炼的好季节，希望中老年朋友开始跑起来，跑出一个更有活力，更加精彩的晚年!

出自: 中老年保健 2011年02期