装备需求: 无
360度蹲跳(Squat)
A 以蹲姿作起始动作，确保你的背是平的，并将重心放在脚后跟。将手带到双腿之间，手指头指向地板。（图左）
B 维持蹲姿，做90度旋转跳起，重复此动作，直到回到原位，重复循环几次。（图右）
弹跳(Pogo)
A 起始动作以单脚半蹲，左脚直直抬向后侧伸展，脚趾直指地板，注意将背打平，手指头向下直指。（图左）
B 以臀部力量驱使左膝向前，用力膝击前方空气，尽可能跳越高越好。重复动作一分钟，再换另一隻脚循环一次。（图右）
平衡后踢(Balance Kick Back)
A 起始时单脚微蹲，左脚直直抬向后侧伸展，脚趾直指地板，注意将背打平，并将手肘尽量靠近腰侧。（图左）
B 将左脚向上平举至与地板平行，右膝稍微弯曲再向上跳，重复动作一分钟，接着换另一隻脚循环一次。（图右）
深蹲(Low Squat Pulse)
A 深蹲起始式，双脚打开至比臀部稍宽，双手合掌于胸前高度。（图左）
B 站起、再蹲下，重复几次，注意背部打平及抬胸。（图右）
弓箭步前踢(Back Lunge Kick)
A 站姿起始，将左脚向后踏一步，成弓箭步姿势。（图左）
B 顺势向上，移动膝盖向前至与地面平行，接着向前踢出。重复动作一分钟，接着换另一隻脚循环一次。（图右）
文章来原：SHAPE
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