随着比基尼的季节即将到来，很多人会把重点放在锻鍊眼前腹肌，但是身体的另一面也需要同样的关注──穿上比基尼会被展示的线条绝不只那些得来不易的核心肌群。帮助甩掉你的大屁股（或打造翘臀），我们请来了知名教练Shuan T──专授疯狂极限30分(INSANITY MAX:30)、Focus T25、Hip Hop Abs、Rockin’ Body，教导五个简单上手的动作，保证让你成为背杀，众人视线将离不开你的完美线条。

新鲜的未加工的食物的好处多得小编三天三夜也列不完。但是，它们有两个缺点：
1.有些食物价格比较高
2.没有防腐剂等食品添加剂，比较容易变质

麦芬蛋糕

早晨起来想吃甜的？很多人会选择吃一个小蛋糕，但是半个蛋糕就200卡了，也就那么两口的事儿吧……

在SHAPE网站上，有一篇“The Ultimate Home Workout”的训练，不用任何器材，在客廰找个沙发就可以来进行，全身性的运动，同时有助于你燃脂与肌肉的增加，一个循环一共8个动作，你可以边进行，边看你喜欢的电视啰。

虽然大家都知道消掉脂肪的方式就是“运动”与“节食”并进，但也有人不爱运动，藉由饮食来控制体重；而有人大吃大喝，靠运动来消耗热量，每种的方式都各有所好。而今天山姆伯伯来简译Shape网站上一篇文章，分享减掉腹部脂肪最佳的方式，让你进行减脂的路途上走的更久、更持续。

全球各地都有所谓的TV购物，瘦身减肥健身商品更是玲瑯满目、创新奇特，很多的产品都是以“局部瘦身”的角度来吸引消费者的购买，尤其是“腹部”最为常见，但真得这么厉害吗？在看看Shape的网站的介绍。

在Shape网站上有一个训练，根据每个动作所指定的次数，一口气依序完成五个动作，中间不进行任何休息。完成最后一个动作之后，休息1~2分钟，然后再进行1~2次以上的循环。而进行这些动作时，不穿鞋．赤脚的方式来进行，训练你全身的肌肉。

之前谈到了很多的“迷思”，而在美国知名shape网站，再谈到了10个常见的健康与健身的迷思，这些迷思依然有很多人深信着，而市场上也以此为炒作行销，像是流汗愈多，运动效果愈好；流汗对于排毒的效果很好；不含麸质的食物让你更加健康、纤瘦等，大家就一块来看看这些常见的迷思啰。

土豆有着不良口碑。土豆的碳水化合物含量高，加上我们多数人烹制土豆的方法不当，如：炸土豆、加黄油、炸薯条多放盐等，土豆的名誉不佳就可想而知了。但是，如果利用健康的烹制方法，土豆就会成为一种具有超级营养的食物。事实上，提交到美国化学学会第242届全国会议及博览会上的一项新研究发现，每天吃两份土豆可以降低血压，但不会导致体重增加。