跑步对身体来说很辛苦，所以要为身体补充所需的营养。以下六种食物是为频繁的跑步所需。

【“爆炸”的时机】
停滞期会随着体脂肪降低而定期出现。所以每几周设定一天“爆炸日”，可以突破停滞期喔。

“早餐是一天当中最重要的一餐”,这句话你已经听过不下百万次了,而运动营养专家也同意不论你想要燃烧脂肪或是加快速度,或是想要两者同时进行,事先储备每日的能量是必要的。
不过仍然有许多跑者不同意,那些将目标放在燃烧脂肪的跑者们坚持在训练前不吃早餐,长跑型跑者像伐木工人般储备能量,而耐力型跑者则不停寻找最适合的补给能量。

瘦身是让许多跑友开始慢跑的原因，然而有些跑友开始跑步之后，却发现瘦身的效果有限，让许多跑友不由得纳闷究竟是什么原因导致瘦身成效有限呢？饮食绝对是其中一个重要原因。

运动过后的黄金吸收期，关心运动营养的选手一定都知道，而运动过后我们身体到底需要什么?! 

美国孟菲斯大学健康与运动科学系教授李卫东博士 表示：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在３０分钟之后再运动。

一、作用原理：试验证明，耐力型运动员在运动30分钟后，体内血糖开始降低。其原因是肌糖原和肝糖原的消耗，运动90分钟后，肌糖原和肝糖原已经接近耗竭。所以，在耐力型项目中，补糖能够提高运动和抗疲劳能力，维持运动时血糖的稳定。而运动后补糖，则可以促进糖原的恢复，从而直接影响运动疲劳的恢复。

很多跑友在参加马拉松等长距离比赛前，会摄取较多碳水化合物来进行“肝糖超补法”，但肝醣超补法如果使用不当会让你的体重在短时间内快速增加1、2公斤， 所以在比赛前几天贸然使用肝糖超补法大量摄取白饭、麵食类或其他高醣类食物，并不能保证让你变成更强的马拉松选手，但极有可能会让你体验到“吃了就胖”的 感觉，对于准备许久想要挑战个人PB的选手，即使体重增加半公斤都有可能造成比赛时的负担，让长期辛苦准备的成果在比赛时功亏一篑。

吃的食物会影响我们的外表，但不是所有食物，都不像过去传闻中，对外表有这么大影响。当然也有对健康帮助很大，却对皮肤没有功效的食物，来看看吧！保养皮肤，也要吃对食物哟！

迷思：巧克力会导致粉刺和青春痘

事实上：不完全正确。纯巧克力含有对保养肌肤有益的抗氧化成分，还有让心情愉快的成分。导致皮肤问题的其实是事后添加的糖和乳制品。黑巧克力中可可比例较高，而且含糖量较少，偶尔吃一些是享受，也不会伤皮肤。

迷思：高脂肪食物＝洞洞肌

事实上：有些脂肪是可以让皮肤无暇和光亮，坚果和种子、橄榄油和酪梨，这些食物都充满对肌肤有益的油脂，还有抗氧化成分，例如，维他 命E。饱和脂肪会造成肌肤问题，但专家认为脂肪比起加工食品（特别是加工碳水化合物）和甜点伤害低。如果要选择油脂，最好选择植物油，但是避免油炸食品和 加工食品。

迷思：乳制品永远对身体有好处

事实上：牛奶和乳制品中有钙质、蛋白质和维他命D，但乳制品对肌肤也是有害的，某些肌肤护理专家认为睪固酮会让皮脂腺过度发达，造成脸部出油。如果有脸部问题，可以改吃非乳制品食物，例如：杏仁浆、豆浆，或是改喝羊奶，取代牛奶制品，对皮肤影响较小。

迷思：咖啡因导致痘痘产生

事实上：部分专家认为咖啡因和长痘痘没有直接关係，但会加重痘痘的症状。但式咖啡因还是有好处的，咖啡因含量较高的饮料，包括咖啡、 红茶和绿茶，都有抗氧化的成分，可以保护肌肤抗老化，特别是针对阳光给的伤害。喝咖啡只要选对时机（不影响睡眠）、喝大量的水，以防止身体脱水（咖啡因利 尿的功效）对身体有好处的喔！

迷思：天然代糖不会比精制糖（refined sugars）还伤肌肤

事实上：糖就是糖（主要成分），而糖会造成发炎反应，特别是在肌肤上，而且还会让血糖激增。虽然有些天然代糖并不会影响血糖，但事实上，大多数甜食都会造成血糖指数昇高，也会导致皮肤状况。还是少吃点甜食，天然的蜂蜜、枫糖会是较佳的选择。

 文章来源：women's health 、don1don

柠檬可说是一种神奇的药果，对人体健康有很大的益处。柠檬具有强硷性，被认为是治疗疾病的良药。止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。含有丰富的维生素C，不但能预防癌症、食物中毒，还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

每天早晨空腹一大杯柠檬水，这个方法简单实用，可以起到排毒、美体的功效，帮助身体排除体内的有害物质，达到清肠养生的目的。柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的慾望，不需要特别节食，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效。