1.水分
运动中流失大量的汗，其中95%是水分，而大家也知道体内只要流失2%水分，就会影响运动表现。那运动后，身体恢复期水分未补足，也降低恢复能力，因此比赛结束，适度的补足身体缺乏的水分吧。

2.电解质
刚提到流汗，另一个对身体造成影响的部分，就是电解质。电解质其实就是体内部分矿物质的离子状态，方便体内各种化学反应及参与体内能量反映媒介，身体恢复时更多的合成反应，也需要矿物质的协助。赶快补充可以让疲劳代谢，肝醣回补的过程更顺利。

3.碳水化合物
碳水化合物是耐力运动的能量来源，更是身体能量最直接的来源，比完赛，身体内缺乏能量，如何有效修补损伤及重建组织?补充了疲劳就会快快离开。

4.蛋白质
刚提到碳水化合物是能量，水分、电解质是媒介。那蛋白质就是身体修补恢复的原料。有工人，没建材，是没办法盖出建筑物的。适度的补充，可以避免耐力运动造成的肌肉流失，肌力训练后更是重要的补充时机喔。

B教练心得：

运动营养慢慢受到重视，因为大家都开始发现，运动训练需要休息，身体重建，才会得到进步。运动营养则是身体良好重建的基础。

作者：Balance Wu 文章来源：don1don