比赛前或重点训练前是否需要特别调整饮食，或者在运动中使用补给品，可以从运动时间来作判断的依据，如果你多在一个小时内完成跑步的活动，透过日常饮食就 可以提供一小时内跑步所需的热量，不用特地再补充醣类食物，但如果你运动前空腹过久或是容易有血糖过低的问题，建议在跑步时可以搭配能快速补充血糖的食 物，例如含糖饮料、蜂蜜糖水及糖果等，这类食物易于被身体吸收，可以快速转换成身体所需能量。

建议跑友在进行时间超过1小时的长时间练跑或正式比赛前，一定要避免空腹上场的情况，可以在跑步前一~两小时先吃一根香蕉或半片吐司，待跑步运动后再搭配 正餐。如果从事长距离LSD或是半马以上的路程比赛，可以随身准备易携带且含有高能量的补给品为主，比如糖果、运动饮料或是能量棒等易吸收的食物，不要吃 易有饱足感的麵包、饼乾或麵食等食物，同时搭配充足的水分，让自己在长距离跑步时身体能够维持足够的体力。而在运动结束后应以高GI值与高蛋白食物，来补 充长时间耐力运动后肌肉流失的能量与修复断裂的肌肉纤维，让你的身体在运动后能快速恢复体力。

至于赛前是否需要执行肝糖超补法，由于每个人的身体与练习状况不同，建议还是先谘询过专业营养师或相关经验的长跑教练，针对个人身体与训练情况，评估如何 执行肝醣超补法，如此才能避免不当执行肝糖超补法增加身体负担，成功发挥肝糖超补法的效果对抗长跑撞墙期的障碍，帮助自己刷新个人PB。

文章来源:runiround (FB) Roger Wang撰写