关于早餐,每个人都有自己的饮食内容及习惯,而对于运动员来说,若无专门的营养师负责准备时,如何自行准备呢?早餐是另一个机会,补给身体的燃料,提供运动表现及恢复时所需的能量。SPARTA POINT有写了一篇文章,教大家如何以5分钟的时间来准备早餐。
长距离训练之前的几点运动补给建议
在开始训练前和训练过程中,补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉,以维持肝醣的含量,延后疲劳的发生和保持身体水分;而当训练完毕后,饮食的目的则变成是为了补充肝醣的储存量,以及让受损的肌肉得到修复及生长,让身体恢复得更快,并让你在下一次训练前变得更强。
吃好动好,肉肉走好:先从饮食聊起
答应大家要把近一年来健身的积累和经验分享出来,5点钟起来开始码字,希望下面的“饮食+训练大全”能够让大家吃好运动好生活好喔!关于基础的问题,这次就不再累述了,直接针对HOW,讲一些实实在在的实用经验。
运动饮食 要对症下药
无论是专业运动员还是业余爱好者,饮食都对运动效果影响深远。在你开始任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。
优秀运动员营养实用指南
运动训练过程中常见的营养问题及解决对策
膳食营养是保证运动员营养素的需要和维持体能的最重要的物质基础,对训练起重要的保障作用。我们知道赛车要想跑得快,有两个关键因素,即发动机和汽油。如果将运动员比喻为一部 “赛车”,运动员的身体素质好比发动机的最大功率,运动员的膳食营养则相当于赛车所需的汽油,汽油的质量越好,赛车就跑得越快。与膳食营养在竞技体育中重要位置不相适应的是,运动员膳食的不平衡现象普遍存在,它将长期和无形地影响训练的效果和训练后的恢复,当然也就阻碍了运动成绩的提高。
冬季锻炼让运动既惬意又安全
冬季锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但很多人习惯晨练,或其它时间难以安排体育运动,那也无可厚非。除了要注意防寒保暖之外,还应在饮食方面做一些相应的调节,让运动既惬意又安全。
训练中合理的补液方法
(一)水的需要量
水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响,故水的需要量亦化很大。美国FNB1989年第10版RDAs提出:成人每消耗4.18 kJ能量需要水为1 ml,由于发生水中毒危险性极小,通常补水1.5m1/4.18kJ,目的补充活动、出汗及溶质负荷等的变化的水丢失。婴儿和儿童体表积较大,身体中水分的百分比和代谢率较高,肾脏对调节因生长所需摄入高蛋白时的溶质负荷的能力有限,易发生严重失水,因此以为宜。哺乳期妇女由于泌乳需额外增加1000ml/天。
运动前、运动中和运动后应该吃什么?
你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢?我当然不是说要让刚刚在跑步机上消耗热量的你来上一大碗冰激凌或者美味的马提尼。我要说的是如何在运动前和运动后摄取能量,从而发挥最大的运动效益。
给冠军的早餐 -为赢而吃
“早餐是一天当中最重要的一餐”,这句话你已经听过不下百万次了,而运动营养专家也同意不论你想要燃烧脂肪或是加快速度,或是想要两者同时进行,事先储备每日的能量是必要的。
不过仍然有许多跑者不同意,那些将目标放在燃烧脂肪的跑者们坚持在训练前不吃早餐,长跑型跑者像伐木工人般储备能量,而耐力型跑者则不停寻找最适合的补给能量。