(二)补液方法
运动中液体的丢失量可从运动前后体重之差了解。水是人体不可缺少的营养素,人体含水量约为体重的60%-70%。它是人体各种营养素的功能得以完成的环境基础。脱水若达体重3%,可使有氧耐力下降。在运动中能起到体温调节及防止脱水作用,有助于能量物质的合成和分解,运送养料、氧气并运走废物,维持正常的水平衡和电解质平衡。补充水分或补液无统一规定,但保持水平衡,少量多次,不可暴饮是遵循的基本原则。少量多次可维持胃内液体量,使胃排空率保持相对恒定,并可避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。为保持最大的运动能力和最迅速的恢复体力,补液的总量一定要大于失水总量,特别是补钠的量一定要大于丢失的量。还要遵循预防性补充原则不能等到口渴时或者单纯补充白水。
·运动前补液――运动前30-120分钟补液300-500ml,对减少体温升高,延缓脱水发生有益。在特别热的天气,还应额外补液250-500ml。
·运动中补液――运动中补液采取少量多次的办法,每隔15-20分钟可补助120-240ml。一般情况下,每小时的补液总量不超过800ml。
·运动后补液――运动后特别是长时间剧烈运动后,有效恢复运动丢失的体液应包括液体的总量和电解质两部分。所以运动后的体液恢复以摄取含糖—电解质饮料效果最佳,饮料的糖含量为5%-10%,钠盐含量30-40mg当量,以获得快速复水。运动后可以根据体重丢失的量,确定补液量。一般来说,体重每下降1千克,应补液1500ml,快速促进体力恢复。
文章来源:巴特弗莱的混沌世界