小时候，长辈有没有说过，运动时不要喝冰水！？而有人说，为何NBA球员喝的是冰水呢？这样不会伤身体吗？在运动时，身体这么热，一下子给他灌冰水下去，身体很伤吧！？在Core Performance的部落格中提到“为何运动中，你应该喝冷水？”

对于大多数的运动员来说，了解粒线体的角色是有必要的。粒线体是每个细胞中的小型发电厂。对于运动员来说，有趣的是，可能可以获得更多的粒线体，并且让它的发挥更好，但也可能刚好相反。事实上，影响粒线体的因素数量之惊人，而有一个众所皆所的因素为“运动”。

能量棒 ?

最早的能量棒产品是应用于马拉松运动中的能量补充，现在，能量棒已经广受运动等各界人士的喜爱，成为一种极为普通的运动营养品。

大家都知道运动搭配饮食，才能让我们的运动效率提高，可是要怎么吃又是一大学问，这次就为大家介绍专业的“运动饮食法”。

糖在中长跑马拉松跑中的重要作用是显而易见的，因此要讲究科学补糖。糖的种类很多。要区分中低聚糖（由3-10个单糖分子）高聚糖（10个以上单糖分子）

整理翻译自网络并结合自己情况。

    天气热，出汗多，不及时补水，会造成血总量下降，心脏不得不加大工作强度向肌肉提供能量并降温，这肯定会影响你的跑步。奥森那位穿片鞋的大叔一直坚持跑步不补水，看来他是错的！

你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢？我当然不是说要让刚刚在跑步机上消耗热量的你来上一大碗冰激凌或者美味的马提尼。我要说的是如何在运动前和运动后摄取能量，从而发挥最大的运动效益。

数十年来，女性运动员一直犯了同样的错误，那就是跟男生一样的补给方式。跟男生最大的不同是，女生在月经期间有雌激素和黄体素的波动，微幅影响新陈代谢、肝醣、血浆等级，这些都会影响运动表现和恢复。

一、作用原理：试验证明，耐力型运动员在运动30分钟后，体内血糖开始降低。其原因是肌糖原和肝糖原的消耗，运动90分钟后，肌糖原和肝糖原已经接近耗竭。所以，在耐力型项目中，补糖能够提高运动和抗疲劳能力，维持运动时血糖的稳定。而运动后补糖，则可以促进糖原的恢复，从而直接影响运动疲劳的恢复。