锻炼之前，你需要吃一些含高质量碳水化合物的点心，它们会为你提供坚实的能量（基础），以及一些脂肪含量少的蛋白质。（考虑吃个苹果或香蕉，或是喝一碗燕麦粥。含有大量脂肪的蛋白质不适宜作为锻炼前的点心，它们会使你动力不足；如果你是个严格的素食主义者，别选择坚果，在开始运动之前吃些日本毛豆，或是喝一杯由牛奶和植物蛋白粉混合冲泡而成的饮料吧。）

当你想吃上一小顿、吃些谷物，或是一些不怎么样的加工食品时，（记住）千万别这么做。在身边准备一些富含高质量碳水化合物和蛋白质的点心，当有需要时，就可以方便地补充（能量）了。这样，你就做好了锻炼的准备，运动完之后也不会太过饥饿。

来源：译言网 译者：水间云