赛前能量补充应从一周前开始，（文章似乎晚了些），碳水化合物；蛋白质；脂肪三大营养要素比例有所侧重。碳水化合物60%，蛋白质25%；脂肪 15%。蛋白质8种氨基酸是必需的，适量增加，（自己喜欢吃得含有蛋白质多的食品，如鱼，瘦肉，家禽）。碳水化合物是能量来源的基本食物。应当增加。注意复合糖和单糖应交叉补充，饮食中多喝些容易消化的小米粥，大米粥，山药玉米粥等，适当补充些葡萄糖，蜂蜜，水果蔬菜等食物。赛前一天更要补充碳水化合物，保证比赛足够的能量和营养。脂肪也是供给能量主要的物质，不可缺少。一般补充不饱和脂肪，就是低脂肪，优质油类，水果，饼干，香蕉，面包等低脂肪食物。

维生素族，矿物质，微量元素，纤维素的补充要根据个人具体情况适当补充，保证比赛能量供应。有的教练员十分重视碳水化合物，他们认为碳水化合物是马拉松比赛中，是最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞的能量来源，他们根据运动员的特点，和缺什么补什么，收到意想不到的效果。
赛前一天的饮食更要科学详细安排。比赛的能量基本来源于赛前一天的营养补充，关键是符合参赛人员身体状况，做到补充大于消耗，才能储存些，保证比赛能量供应。请自己补充自己习惯的营养品，容易消化的营养品。请注意：赛前一天不要补充蛋白片盒蛋白粉，跑步时不吸收，增加负担。

此篇文字参阅了运动营养学和部分教练员的实践。写得仓促，略晚些，参考！希望喜欢！
作者：轻盈的跑