铁人更要好营养　这样吃给你好成绩

为了拿到好成绩、突破自我极限，每一位三铁人都是卯足了劲在训练上，用游泳、自行车、路跑来填满生活。不过你知道吗？在辛勤训练之外，怎么吃更是关键！正确的营养补给能够让身体活力满点，让训练的成果更完美的展现！

总摄入热量大约为9000卡路里，这是正常人最低标准的6倍，因为每天百公里的骑行非常消耗体力。车手们多数都是一日多餐，环法七冠王阿姆斯特朗一天进餐6次，在出发前吃2次，比赛过程中补充1次能量，骑行完毕再进餐3次。

游泳项目的特征是什么？ 
  
游泳分为短、中、长三种距离，不同距离项目的供能特征如下：短距离项目（50米和100米）主要是磷酸源及糖酵解供能；中距离项目（200米和400米）主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能；长距离项目（800米和1500米）主要是有氧代谢及糖酵解系统供能。 

　 　在20日结束的北京马拉松赛上，众多业余选手因如厕难而随地小便一事，引起社会的广泛关注。严格来讲这则消息并非新闻，早在2010年的北京马拉松就曾 出现过类似情况，但三年过去了，这个问题显然没有解决。而重庆马拉松至今已举办三届，像北马这样的随地小便的现象并不多见，这又是为什么呢？重庆晨报记者 昨天采访了多位业内人士，他们对这个话题分别发表了看法。

　　记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。

这种作法称为饱餐含碳水化合物的食物，比较科学的术语是超级补偿。研究人员已经发现，如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那 么肌肉内的产生能量的糖原就可能增加百分之三百之多，结果是：第一，有了更多的能量；第二，可以推迟，也许可以完全避免那种所谓“枯竭”的可怕时刻——人 体内储存的能量消耗殆尽——的到来。正象前几章说过的那样，男人比女人更容易发生“枯竭”现象。这是因为女人的天然脂肪比男人多，所以能够防止枯竭现象的 时间也比男人长得多。

距北马比赛日子越来越近了，跑友们进入到了赛前调整阶段了。当前运动营养在竞技体育中越来越重要了，教练员，运动员更加重视了。日本科学家最早研究运动营养在竞技比赛的作用，能量补充，日常合理营养与比赛之间的关系，科学饮食，均衡营养，合理搭配是比赛取得成绩的前提。日本科学家对日本青少年天生矮小的一事，进行了具体研究，采取科学地营养和跟踪调查，近几年来，他们的少年儿童身高平均长高了3-5厘米。而中国少年儿童身高却下降了，这与日常均衡营养有关，距统计75%的儿童偏食和吃垃圾食品有关。看来合理营养是身体健康的前提。（我举例说明运动营养十分重要）业余运动员更要重视。

营养和水份的重要性就像是比赛中的配速和目标.如果你想要在比赛当天有最佳表现，适当的营养也是训练计画中一个重要的部分。为比赛日所做的训练准备，也应该包括你所吃的食物。

很多跑友在参加马拉松等长距离比赛前，会摄取较多碳水化合物来进行“肝糖超补法”，但肝醣超补法如果使用不当会让你的体重在短时间内快速增加1、2公斤， 所以在比赛前几天贸然使用肝糖超补法大量摄取白饭、麵食类或其他高醣类食物，并不能保证让你变成更强的马拉松选手，但极有可能会让你体验到“吃了就胖”的 感觉，对于准备许久想要挑战个人PB的选手，即使体重增加半公斤都有可能造成比赛时的负担，让长期辛苦准备的成果在比赛时功亏一篑。