重庆马拉松总裁判长：

南滨路上的酒店厕所免费用

重庆马拉松赛已经成功举办了三届，到目前为止重庆马拉松还没有出现如厕难、参赛选手随地小便的情况。在谈到相关的经验时，重庆马拉松的总裁判长曾正 泽表示：“我们是从两方面着手解决这个问题的。首先，重庆马拉松的起终点正好在南滨路美食街上，我们因地制宜，在比赛开始前一周就给起终点沿线的饭馆、酒店打招呼，在比赛当天为参赛选手免费提供厕所。另外，赛事组委会根据每一年的参赛人数，合理投入和布局移动厕所，比如今年的重庆马拉松，我们就租用了60个公共厕所，除了起终点外，赛道沿途每几公里就会安放一个流动厕所，方便参赛选手，这一点其实在马拉松赛的办赛手册上都是有规定的。”

参与过众多马拉松赛事执裁工作的曾正泽，结合自己的工作经验也谈到，“很多大型的马拉松赛事在起点处，都安排有免费供水点，以及赛事饮料赞助商的免费饮料发放点，这在很大程度上为因紧张想喝水的业余选手提供了便利，但水喝多了难免出现尿急的情况，而重庆马拉松为了解决这个问题，我们在起点处，除了安 排赛事规则所要求的饮水点外，尽量不安排过多的饮水点，在一定程度上也避免了引起参赛选手尿急。”

重庆市体科所专家：

比赛前的饮食有讲究

其实在重大比赛中尿急的问题多出现在业余选手中。重庆市体科所负责人沈松表示：“因为马拉松比赛时间较长，不论是专业选手还是业余选手都会遇到尿急 的情况，只是因为专业选手经验丰富，通过合理的补水方式很好地避免了在比赛中出现尿急的情况，所以我的建议是，业余选手参加大型马拉松赛，一定要提前了解 科学补水的方法。饮食其实也很重要，有些选手赛前吃得太油腻或者太辛辣，导致赛前补水量过大，自然会出现尿急的情况。参加类似的大型马拉松赛事，最好提前 一周饮食以清淡为主，这样不仅可以避免过多饮水，同时对肠胃的刺激也小，有利于在比赛中发挥出好成绩。”

专业选手：

比赛时憋尿是一种技能

“作为专业运动员， 我们基本上在比赛中不会遇到尿急的情况。”国内著名长跑运动员周春秀说。据周春秀解释，因为在长期的训练中，已经养成了科学的饮水习惯，特别是在赛前，更 是非常注意饮水的时间和次数，即使有些尿感也都能憋得住，这也算是专业运动员的一种技能。当然也有特殊情况，曾经有专业选手在比赛中突然尿急，但又担心上厕所影响比赛成绩，索性边跑边尿，就顺着裤子尿出来。对此周春秀表示：“以前听说过类似的事情，不过自己并没有遇到过。”

长跑达人：

合理补水很重要

参加过厦门马拉松、上海马拉松、扬州半程马拉松的杭州媒体人士、长跑达人朱晓东，对类似于北京马拉松这次暴露出的情况，表示可以理解，“我参加过的 很多马拉松赛事，都出现过因为尿急如厕难，选手不得不就地解决的情况，人太多了，很多时候，选手在流动厕所门口排队十几分钟还没解决，情急之下只能找个偏 僻地方就地解决。”

朱晓东认为这是因为有些选手赛前准备不充分，补水方式不科学，为此他介绍了多年的参赛经验，“参加马拉松赛一定要早起，不论是国内比赛 还是国际比赛，马拉松赛的发令时间通常在7:00或者8:00左右，最好提前两个小时或者两个半小时做准备。如果当天要参赛，我通常早上5:00起床，起 床第一件事就是上厕所，把前一晚上的夜尿排干净，然后简单进食，以清淡为主，同时也要进行补水，毕竟完成一次马拉松，人体对水分的需求量不少，而此时的补 水多以碳水化合物、纯净水为主，之后休息半小时，出门前再上一次厕所，将早上补水后多余的水排出体外，再到比赛现场做准备活动，其间补水一定要少量，这样 我基本上不会出现尿急的情况，即使想解小便，我也给自己留出了等厕所的时间，肯定不会急到就地解决。”

来源: 重庆晨报记者 黄德强