第一步

减少摄入像全脂奶、肥肉等油腻的食物。改为去皮的家禽和鱼类。选择低脂肪或无脂肪的食物，另外只吃蛋白而不是整个鸡蛋。使用健康的油做饭比如橄榄油而不是黄油。

第二步

每天和2.5杯水果蔬菜汁。因为水果低脂肪高纤维，他们帮助稳定能增加腹部肥胖的葡萄糖及胰岛素。

第三步

增加你的有氧代谢活动等级到30到60分钟，一周五次。有氧代谢活动是一种燃烧多余卡路里和全身脂肪的有效方式。

第四步

力量训练每周至少两次用体重机使用力量，可以选择体重带或体重机。力量锻炼

增加肌肉量，能够增加卡路里燃烧帮助减少胃部脂肪。做两到三组8至12次的练习。

第五步

每天喝绿茶。绿茶中含有叫儿茶素类的抗氧化剂，能有效的减少内脏和皮下脂肪，根据o9年营养学报发布的一项报道。

第六步

每晚睡7到9小时帮助减少皮质（甾）醇，一种能增加腹部储存脂肪的物质。为保证睡眠质量，睡前3到4小时结束锻炼，少喝咖啡还有睡前3小时停止进食。