怕锻炼体力会长肌肉或长胖

 

有些事总是困扰着女性，起码我不知道男人也会担心肌肉太多。“哦，不，我想要保持手臂细长的梨型身材。”是的，这并不是那么普通的。首先，过多的肌肉对女性并无益处。她们没有睾丸以产生睾丸激素，而这一激素在长肌肉时会变为一种合成代谢的男性荷尔蒙。因此，作为女性而言，不摄取类固醇，而仅只是通过体能训练的话，长肌肉的可能性是微乎其微的。多数人羡慕并为之奋斗的苗条体形多是建立在骨架的肌肉上的。越瘦的人新陈代谢越快，她们的身体组织除了燃烧脂肪外几乎什么也不干。所以反倒是忽视了体能训练的好处的话，才可能会变胖 。（皮包骨就是没有肌肉，到处都是脂肪和骨头），也因此，如果你还想继续骑脚踏车和上燃脂课程却又不进行体能训练的话，那么就别想要一个苗条而又健康的身体了。这样，你还想继续下去吗？

 

 

所以“长胖”指的是长身体的人和运动员在平时训练时摄入过多的卡路里以使他们的身体处于新陈代谢的状态，从而尽可能的促进肌肉的生长。在这一时期，有人可能会因摄入卡路里过多，而增加50磅体重，而这使得他们看起来变胖了。只有摄取过多卡路里，像是一天10000左右，才会发胖。所以，人们变胖是因为不健康的饮食之故，而非体能训练和肌肉生长。

 

 

这里存在着一个减重和减肥的区别。太多人往往只关注于数字（如：我要减到140磅），然后为达到此目标而做一系列激烈、愚蠢的事。如果你是在做一个减重的运动的话，那么你就该只关注减重。像其他许多人一样，我们往往追求立竿见影的效果，并因此而做出了许多匪夷所思而又困难之事，像是吃素食，穿紧身衣，骑车锻炼出汗。这样一来，经过两个受罪而又饥肠辘辘的星期后，我们一般能瘦5磅左右。然后，我们又恢复正常饮食，体重又回升了，甚至可能会比我们食素、节食之前还胖。最骗人的食谱就是宣称一天只能摄入一些荒唐可笑东西的那种，如：喝3升由水，柠檬，半个杏仁和少量任意调味品所调和得混合物。当你这样做时，你的身体会一直处在饥饿状态下，像是糖异生那样，你的能量系统会开始运转，而这会阻止肌肉中的氨基酸转换为使人的身体自由运转的能量。当你开始饥饿疗法，并沾沾自喜于你的成功瘦身时，你已经流失了一部分脂肪和许多肌肉组织了。所以，当你回复正常饮食时，由于新陈代谢率下降，为弥补先前丧失的肌肉，人们的体重会变得更重。就像我先前说的那样，最后你会越来越胖肌肉也会越来越松垮。这是不明智的。就短期而言，这

个方法还无可厚非，但长远来看，你这是在压榨自己的身体啊！

 

 

关于发胖的可能性 ……肌肉是不可能会转变成脂肪的。如果停止锻炼的话，肌肉只会萎缩（先是变小，如果再不用的话就会完全丧失了），你的新陈代谢会变缓，如果再像你锻炼时那样饮食，且又不运动燃烧所摄取的卡路里的话，就会发胖了。这并非是由于你的肌肉变成脂肪，而是因为你变胖了。所以此误区荒谬之处在于，如果不再使用的话，那么别的部位，像是骨头什么的，也会变成脂肪吗？真是愚蠢！

 

 

说到燃烧卡路里，关乎究竟消耗了多少卡路里的主要是跑的距离而非你跑得有多快。你跑一英里和你走一英里消耗的热量其实是差不多的。当然，你跑一英里的话，心跳会更快，这对你的心脏健康是有好处的。但是，如果你的目标只是单纯的想燃脂的话，无论是跑步或是走路都是可以的。

 

说到减肥，我会选后一个——散步。要成功减肥的话，运用这一方法需要较长的时间，因为需要花20分钟的间才能使你的身体将脂肪作为能量来源，缓慢的心脏跳动幅度也能使你的身体在开始燃烧脂肪时能更好的利用能量系统。心脏跳动幅度在你最大心率（最大心率=220-你的年龄）的55%到60%之间持续30分钟的时候，是燃烧脂肪的最佳时期。

 

 

 

关于这个误区，我有两点想要说明。其一，可能就算你日日练腹肌也不可能达到理想的形状。当然，这样专注去练的话，你会拥有结实的腹肌，但是却不可能会有6块腹肌。想要美观的六块腹肌的话，那你就必须要摆脱皮下脂肪了，只有去掉那里的脂肪才能达到你梦寐以求的效果。这个窍门并不是需要电视上的什么机器，而是只需甩掉身上的脂肪就行了。由此可见，要想拥有六块腹肌，合理的饮食与是关键所在。局部减肥也是不太可能，所以光做各式的腹部运动并不会减掉上腹部的脂肪。

 

其二，根本就没有“做下腹运动”这种说法。直肌是腹部肌肉的外层，也是人们普遍认为的“下腹部”或是“六块腹肌”。

这是一块从骨盆（耻骨）到胸骨（肋软骨5至7和剑胸软骨）的一大块肌肉。因为身体里的所有肌肉的缘故，你不能随意的只收缩或是弯曲其中的一部分。所以，无论你怎么做下腹运动，你其实都是在训练全身。遗传学决定你的腹部长什么样，有的人是有六块，有的是8块，这都是由遗传决定的，所以你不可能把六块腹肌变为八块。