A：首先，如果你的症状不严重,前期先服用一些消炎药物,把炎症缓解,运动方面需要减少大重量训练，多练习自重的训练即可，加强膝盖周围的肌肉，不能单方面静蹲，还要加强髌骨下方的肌肉，臀部肌肉，多练习瑜伽和普拉提的动作，前期可以用瑜伽球或普拉提球夹在腿中间，来收紧臀部。还有一点就是拉伸，放松肌肉群，避免肌肉过紧。

来源：fittime

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