研究结果告诉我们，运动并不是治疗失眠的特效药(Quick-fix)，它需要一段时间的运动才能改善睡眠，其中还一些因素：

1. 持续是关键

在研究中，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的民众很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

2. 运动时段的影响

太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。

3. 不要否定运动

在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步、重训)并没有这样的效果。

4. 持续的正向循环

女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容；甚至带来更好的睡眠，持续的这样的正向循环。

5. 去做就对了！(Just do it)

人们必须了解到当他们不想要运动时，如何让自己起身行动。也许可以将它写下来，然后起身去做.

文章来源：山姆伯伯工作坊