近期有件新鲜事，为铁人运动圈投石激起一点小小涟漪，那就是台湾第一本铁人装备书籍正式上市，同时是由两位菁英选手──新生代铁人菁英选手杨志祥、自行车选手暨运动专栏作家许元耕联手合作，共同完成。

第一次出国比赛，是参加夏威夷的半程“Ironman”，距离113公里。夏威夷的天气与台湾很不一样，天空万里无云，大家都是直接曝晒在太阳底下的，而且气温高达38度，非常炎热，而我却傻傻地穿上网球迷你裙来比赛……。也因为这次的经验，从此之后，我便非常注意“防晒”这件事。

源自澳洲的天然舒缓油品澳摩油，除了提供运动前后使用外，针对生理期舒缓及按摩刮痧等都十分好用。

大年初二我又踏上往南湖大山的路，其实上一次的一日越野南湖的记忆还历历在目，虽然当时的我未能一起挺进圈谷迈向南湖大山，万分可惜，但那次的越野南湖大山行也引起不少朋友的热烈迴响。

6月29日早上八点半，大家还在冷气房里睡得香甜，臺北内湖极限运动公园聚集了一群待宰羔羊……喔不对，是一群想要挑战自我、走出舒适圈的热血青年。由于多数人平常的训练比较规律、单调，长期下来只能用到某些固定的肌群。户外训练的天气状况和训练菜单比较多变，打破平常的运动模式、习惯，近年来在国外十分热门。不管是参与户外运动所面临的多变性，或是马拉松、三铁比赛最后的肌耐力，要从兴趣晋升到专业有一个门槛要跨过，通常会一条必经的艰困之路。

想要一睹中国古镇风情，自然会先联想到江南地区的西塘古镇、乌镇水乡、南浔古镇等等。但是在北京市区外围，位于密云县的古北水镇，因为背临司马台万里长城，加上老街与胡同，形成与一般江南不同的北方古镇风情，是难得结合的山与水的自然古村落。

随着跑步风气的萌芽，玩得越来越刺激，许多人开始参与越野跑的行列。同时也拓展了许多『登山加跑步』的探索路线。不只是跑，还想趁着春天到来夹着郊游的趣味。

马克登山的资历不是很深，大致是近五年才很密集的从事登山活动！中间经历了初级和进阶嚮导的训练，所以也算是科班出生，对于登山小有概念！以下就登山的装备部分，提供自己的看法。

不要有侥倖的心态

马克进行GPS教学已有一段时间，但还是觉得登山时使用GPS做导引还未形成风气！常见的迷路事件是，队伍拉得太长，后方队伍跟不上领队，而走岔了路！通常一小段距离后会发现异常，再进行路线矫正，但继续迷路的机率仍然存在！这时，掏出GPS，比对正确路径，再回到正确路径，灾难几乎不可能会持续下去。除了上述的队员迷途外，嚮导迷途的机会也是存在的！就看路径的种类而定！平常在一般不易迷路的路径上就应该练习GPS的操作技巧，不要等到灾难发生时才要想办法补救。

无论是长天数 登山 、或是当日来回的郊山健行。一颗好的背包总是可以减少我们双肩的不适。在中大型登山背包（30L以上）的设计当中，开始会注意腰带与背负系统的设计，因为这样的公升数我们已经会背负超过8公斤以上，如果没有腰带的辅助对肩膀与嵴椎的压力很大。美国户外领导学校建议，一个人背负的重量不要超过体重的45%，如果超过比较容易造成嵴椎的压迫进而产生相关的疾病（如：骨刺）。但无论所装填的东西多寡，总是会有一些小东西希望能够随手可得或是方便拿取。而长天数的登山活动，无论强壮与否都会有希望肩膀能再减轻负担的时候。这个时候，就是我们今天要介绍的两种小物登场的时候拉！