不管是使用GRID按摩滚轮、按摩球等按摩工具，除非你是受过训练的按摩治疗师，否则自己在按压应该避免身体脆弱的区域。而在“Massage for Dummies”这本书中有谈到在按摩时，有列出几个区域及说明，一块来看看啰。

在2012年2月份的科学研究中，短短10分钟的按摩能减少肌肉发炎的症状，而且也证实了一个常被提出来的理论是错的：“按摩不能帮助消除肌肉的乳酸”，实际的研究过程及结果是什么呢？一块来看一看。

不管是运动前、运动后或是睡前，藉由Foam Roller来进行肌肉的按摩时，有什么基本的事项要注意的呢？来看看美国Trigger Point的“Total Body Guidebook”的本子中，告诉了我们什么基本的使用技巧啰。

所谓恢复是使用合理的恢复方法与手段，加速消除运动员体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。机体的恢复并不是在运动结束以后才开始的，而是在运动时，随着能量物质分解后再合成，恢复就已经开始了。恢复过程可以分为两个阶段，即运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段。但是在运动时，能源物质的消耗占优势，恢复过程虽也进行，但是消耗大于恢复，所以总的表现是能源物质逐步减少。而只有当运动结束后，剧烈的消耗停止了，合成过程超过分解过程，人体机能才逐步得到完全恢复。而恢复的快慢与所采用的方法有直接的联系。