在“训练臀大肌的7种桥式变化”、“Toe Touch Progression”、“伏地挺身的渐进动作”都会看到在大腿间夹住一个软垫（或是软球、瑜珈砖等），为什么呢？

跳跃及"增强式"动作促进速度及爆发力，而对于长距离的运动员也有好处。增强式动作（涉及快而有力的跳跃、冲刺、快速变换方向）可以提升技能，如速度、垂直跳跃及肌肉力量。走进CrossFit的健身房或高强度间歇的团体课中，您会看到运动员在进行增强式训练。

这篇是来自“Stop Chasing Pain”脸书的文章，山姆做个笔记。在 Journal of Athletic Training 期刊中，由Padua, Bell 与 Clark 所发表的研究“Neuromuscular Characteristics of Individuals Displaying Excessive Medial Knee Displacement”，这篇文献的其中一个结论：“有膝盖外翻（Knee Valgus）的运动员在进行深蹲动作前应该透过软组织放松、伸展腓肠肌及开脚踝活动度来发展脚踝背屈活动度。”

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章：我从未想过会写一篇文章来拥护阔背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所写的作品中，我总是一直在提倡引体向上(Chin-ups及Pull-ups)其程度远远优于滑轮下拉。但事情发生变化，事情有了新的发展。新的研究有参考价值，我们对于正在做的事情感到疑问，尝试新的事情，改变我们的思维。 今天，如果你问我上肢拉的动作要做什么，我会说使用TRX 或吊环进行自身重量的"拉"动作(如下)，其次进行一种滑轮下拉的变化式(文章后会介绍)。

STACK网站的文章提到：Maria Sharapova 是女子职业网坛最好的选手之一，她已经赢得5个大满贯冠军，而且始终排在WTA的前10名。然而，儘管她如此成功，她最让人印像深刻的地方是她在球场上的吼声及尖叫声。她的声音已被测量有101分贝。

阅读完“功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？”之后，所以我们只做功能性的动作吗？比方说，上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press)，垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择，所以我们只做上肢垂直推，上肢水平推的部份就不做了。对吗？

你喜欢慢跑，还是偏好重训呢？有没有参加过马拉松或是三铁竞赛？这些都是挺费力的运动，不过，哪一样才能让人延年益寿？
其次，简洁明快、是不是比乏味冗长的运动来的好呢？

最近有朋友问到：“进行高强度训练后会呕吐、不适的情况，而且已经控制水分的摄取了，这是什么情况呢？”山姆当下第一个反应这可能是“代谢性酸中毒（Metabolic acidosis）”。山姆撷取至kenkon健康网的说明：

我在训练一位女性足球员，她的右脚小腿骨有后倾（retroversion）的状况，如图所示。我希望在训练他的跳跃、敏捷度甚至是肌力时，考虑到平衡及剪切力的问题。有什么样的建议吗？

Lou Schuler 今天在Mens’Health 上发表一篇“极限棒式的事实（The Truth about Extreme Planking）”提供了最新的棒式（平板支撑Plank）记录及最新的研究，节取部份内文来分享。