不知大家会不会在铁人赛前几天突然出现一些平常不会出现的毛病？像是头痛，胃胀，拉肚子，烦躁，爱发脾气，心悸，甚至感冒和落枕…？而且比赛前一晚必失眠，要不就是浅眠多梦？其实这些扰人又痛苦的症状，都是紧张焦虑的情绪所引起的～

您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？乾脆不要练了…

每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

铁人问：请问运动营养师，这是我第二次的三铁赛季，然后我明白，不管是否是赛季，我都该更用心于每天的营养摄取量，那什么是三铁运动所需的基本营养呢？

粮食计划在登山综合计划中与行程计划、装备计划同样重要。粮食是登山活动的行动能力来源，从开始上山到下山为止的活动中，所消耗的热量及维持体力为主要目的，营养补给计划亦是为了完成登山活动的明确目的之下，考量种种变化环境而适合登山的各种条件去计划粮食。

Q：如何解决运动过后的肌肉酸痛？

哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？

应该在饭前运动还是饭后运动？

Q：健身要什么时间段最合适？如果希望减重的话，晚饭前健身是否合适？是否会因运动而增加食量导致减重失败？

Q：关于顶峰收缩和骨骼借力：之前看到说做一些训练时关节不要打直，以免骨骼借力，注意等长收缩，但又看到说训练时进行顶峰收缩。那么问题来了，在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉，肘关节和膝关节一定是打直的，然而这不就是骨骼借力吗？二者难道不矛盾吗？感到困惑，望大神解答。

运动启蒙
Mike Ling的健身视频是我的启蒙老师，让我从此走上了科学健身的道路，也收获了让自己满意的结果。非常感激mike老师，一直希望能做点什么回报下Mike的努力，于是在这里写下这篇自己的健身心得，希望能对大家有所帮助。
因为我的健身技巧，饮食常识等，都是学习Mike老师的视频，所以我这里就不再重复那些技术性的经验，主要从心理和环境方面，谈谈如何让自己保持长期运动的习惯。

Q：健身没有动力怎么办？

Q：感冒期间可以参加运动健身活动吗？

Q:有些人认为，夏天增肌难，冬天减脂难，为什么会有这样的错觉？

Q: 动作不标准，跟不上速度，怎么办呢？

Q: 可不可以每天都运动呢？想多做一些可以吗？

Q: 运动多长时间才能见效？一天只跟着做一个视频够吗？

Q: 运动动作一天做几次？

Q: 跟不上进度，做不标准动作，怎么办？（@黑曼 @317 . 等）

现代田径运动实用指南_马根深主编_1999介绍页见：//www.nduoke.com/shujibaike/shuji-0381

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ISBN:7-5623-1393-8 | 5.6MB | 488页

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