医疗科学越来越获得认知重视，也越来越进步，但又好像懂得“运动”及“如何运动”、“为何运动”，却未见有明显的普遍化及正确观念。

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由于个人过去热爱运动，曾为排球代表也活跃于各种球类之间，几近疯狂，引致严重的运动伤害，接受多次的膝关节手术，后来双膝更换成人工双膝关节。不过当我在疼痛中，在无法动弹时，心肺及新陈代谢功能每况愈下并持续发胖时，也因为这样，我也得到“运动”的好处。

在文字上，我们中文一般提到的运动，在英文会分为”Sport”和”Exercise”两种，我是因前者受伤，因后者获得益处。我相信大家都同意我们常提及的”Sport Injury”，但少有听到” Exercise Injury”。

Sport是一种刺激，一种娱乐，甚至令人兴奋，从中的自我挑战及快感，也成为一种享受。但Sport却不一定兼顾到是否达到体适能” Fitness ”的效果。由于Exercise讲究的是身体适应环境的能力，因此可应用于不同的年龄层，每一个人的情况不一样，因此个人的体适能”Fitness”也会有异。虽然如此，它仍能顾及心肺功能、燃烧脂肪、肌力、肌耐力及柔软度五大基本且必要的功能。这其实也就是”The Scientific Principles of Exercise”—运动的科学原则，不只对每一项都有明确的定义外，也针对每项的次数(Frequency)、?度(Intensity)和持续时间(Duration)。很多专家团体，包括英美(Health Development Agency in the UK and the American College of Sports Medicine)都建议?周五次最起码的三十分钟中强度的运动来建立健康的身体。

在每天的门诊中，都会遇到很多因运动（Sport）造成伤害，因不动而生病，因缺乏知道运动（Exercise）的好处而无法改善自身的慢性疾病，药物也就吃的更多，造成身体更大的负荷。我常感到惊讶，当我鼓励病患做适当的运动时，都会得到这一类的回应：“我有运动呀，我都到你们这里做复健，我做拉腰、电疗、中频…等”或是“我每天一定去溜狗…”殊不知真正在动的是治疗师及小狗，而非个人!也有人为自己找藉口：“我不是运动运动的材料，没有力气，会喘…”更有甚者：“我最近有点手麻脚麻，突然发现有点长短脚，医生说是嵴椎侧弯，给我一点肌肉松弛剂，叫我千万别运动，多休息。”以上都是不正确的观念，运动并没有这么困难啊！

其实已有很多关于运动与健康、运动与疾病、运动与失眠..等的医学报导。譬如说运动与慢性病方面，肌力及肌耐力训练对糖尿病就很有帮助，又如失眠的人应选择那类的运动或那个时间运动..等。现在运动员的Sport Injury已经比过去来的少了，因为教练懂得强调热身伸展之重要，不像过去，只顾训练，对于基本正确的热身动作也有错误的地方。但我想运动应该是全民化，从小朋友起就应被教导，而不局限于一小撮的运动员。往往踏进学校里看到学生在上运动课，所做的仍有包括国外或文献上已淘汰的动作或错误的角度，久而久之，自然受伤的人就多了，无怪乎现在门诊越来越多小小病患，病患的年龄层越来越下降。

我认为无论什么病，愿意好好的运动，就肯定能帮助身体一半以上的进步，因此感到若我们医疗人员能对运动有正确的认知，加强对运动生理学的知识，并对所开立的运动处方能有效的执行，绝对是全民之福，更可提升全民健康效益。
来吧！让生活“动”起来，我的口号就是：“能动就动、动遍全身、动成习惯、动得安全”。选择适合自己的运动，建立良好肌力、肌耐力以达到好的柔软度，使能动出好的心肺功能，让脂肪燃烧，甚至更可以趣味一点，挑战自己每天要燃烧多少卡路里，找出适合自己的运动，安排时间，为自己写下计画，我相信全身的细胞及关节都会感激我们。

迦美诊所院长黄敏灵

在Women’s Health的网站上发表一篇最新美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)的研究，“Swapping out saturated fat for monounsaturated fat can increase your physical activity levels by up to 15 percent.(将饱和脂肪换成单一不饱和脂肪后，可以增加高达15%的体能活动水平。)”实验内容是什么？而哪些食物又是属于单一不饱和脂肪呢？

虽然不可能改变自己的基因，但是身材可以靠后天养成，健身专家Jessica Smith设计出位女性4种身材打造的运动，会更快看的出效果。开始前，先认识自己的身材吧！

问题部位：臀部、大腿。

解决办法：针对下半身雕塑、power moves、全身肌力训练和耐力有氧训练。

训练法：一周3-4天，以下动作重复3次，组与组之间不要休息，每次休息45-60秒，结合每周1次的的有氧运动。

从事跑步运动，你是否在运动前有从事暖身运动，而或者是穿好球鞋就上了呢？适当的暖身不仅可以减少运动受伤，也让你在运动表现上更有效率，但该怎么进行暖身呢？在看CorePerformance提供的暖身介绍。

实在是太多人一直在问什么人鱼线、马甲线、六块肌的问题了，腹肌可不可以天天做吗？做仰卧起坐就可以了吗？为什么每天练，六块肌就是浮不出来？训练时，腹部先练还是最后再练？只要做仰卧起坐就可以有六块肌了吗？Bodybuilding 网站写了一篇10大训练腹肌的迷思，一块来看看。

你要准备打开椭圆机或者在跑道跑步。然而，开始之前考虑做一下简单的热身，并在结束锻炼时候做一下降温活动。肯定的是，热身和降温活动可能会让你的锻炼时间有所增加，但是它们也可能帮你保持更健康。

你知道体育锻炼对身体有好处，那么好处有多大呢？小到给你带来好心情大到改善你的性生活，你会发现体育锻炼将使你生活的方方面面得到提升。

你可能需要在桌边办公，但是你没必要坐着来完成工作。让办公室运动成为你工作的一部分吧——你可以进行健康小憩，甚至可以参加步行会议。

你是否考虑过为自己开始一个健身计划？因为这对你大有益处！仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重！适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险，改善你的平衡力和协调力，帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处，你仅需5步。