跑步锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。

当然啊，每日保持膳食平衡和多样的饮食结构是有帮助的

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。

明天就要立秋了，今年的哈尔滨伏天特别闷热，每天都像洗桑拿浴一般，举手投足之间汗出汩汩。记忆中已经有两年没有这样的天气。昨天早上试着跑了一个半程马拉松：21km。先是用2小时跑完了19.5km，因为记错的路线，走了一段，又跑了一段。用了约8分钟，补足了最后的1.5km。汗出透了，体能基本耗尽，膝盖和脚踝有损伤。

寒冷环境下，中长跑选手的食欲增加，消化功能增强，比较喜欢热量高、脂肪多的食物。这对合理安排低温环境下的训练是有利的，但是制定食谱时还应注意以下几点：

盛夏高温训练面面观近几天，全国天气持续高温。北京超过40度。天津达到39.2度。是近50年来最热的一年。这对我们业余训练带来了一定的影响。我们要合理安排运动时间。找出夏天的规律，同样进行体育锻炼，坚持系统训练。与专业运动员一样，按计划训练。下面就夏天训练注意的事项叙述一下。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”这是古代习武者，刻苦锻炼的真实写照。它激励人们强壮身体，保家卫国，抵御外来的侵略者，锻炼成勇士们。现在我们运动员仍然以此为座右铭。苦练三伏，。但随着科技的发展，人们的认识不断地提高。在创新的前提下。坚持科学训练的原则，研究夏天天气，环境，人体生物钟等特殊的规律。在高温炎热天气下，机体的特殊变化，制定适应夏天训练特点的计划，达到训练的预期效果。

近几日来，我忙于学习了解能量棒的知识，和补充能量棒的好处。往返多次买能量棒。送给跑友。并逐一告诉每一位跑友。讲清服用的方法，时机。还嘱咐一定适应自己的胃口。因为马拉松跑补充能量是在运动中吃。对胃口有刺激。我带着这个问题又学习了运动医学和运动营养学，也悟出了一些道理。所以写此篇博文，供大家参考。

糖在中长跑马拉松跑中的重要作用是显而易见的，因此要讲究科学补糖。糖的种类很多。要区分中低聚糖（由3-10个单糖分子）高聚糖（10个以上单糖分子）

在这里，我们提供耐力选手们一些补给推荐，这些东西是最好的醣类（又称碳水化合物）来源，可增加醣类摄取量，更可得到亮眼的表现。

跑步的人需要大量的醣类，因为在拼命跑步的同时，醣类为肌肉主要的动力来源。因此，运动营养专家通常建议选手，一天所摄取的卡路里中，有60%必须是从醣类中得到的。

人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。

香蕉的妙用与营养医疗价值（一）

自维生素在能量代谢中扮演的角色的博文发表后。许多跑友提到了香蕉的营养价值。就大家即将参加各种赛事，我把香蕉的营养医疗价值再告知大家。请参考。或希望大家发表高见。共同学习。指导我们的训练。

中长跑项目是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确地掌握技术，合理地分配体力，并有根据比赛情况加 速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑运动尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代 谢为主的混合代谢。