影响跑步成绩的因素很多：身体遗传条件、肌肉协调性、技术动作、呼吸功能、训练水平、肌肉类型和可塑性、意志品质、训练方法、营养、比赛战术等都可能影响最终的跑步成绩。

对于长距离的慢跑，肌肉的类型很重要，优秀的长跑运动员慢肌纤维可以达到整个肌肉比例的80%，而快肌只有20%。正常人快肌和慢肌的比例大概在1：1。 幸运的是，通过训练，快肌和慢肌之间可以相互转换。因此，无论是业余爱好者还是专业选手，坚持长时间低强度的慢跑是很有必要的，通过量的积累，可以引起快 肌向慢肌的转换。

呼吸受遗传因素的影响较大。一些人天生肺活量较大。但是肺活量在人的一生中不是一成不变的，随着年龄的增长，肺活量每10年下降8%左右。间歇性的长跑练习对肺部的刺激较大，不但能阻止肺活量的降低，而且能让肺活量在原有的基础上增大。

跑步需要全身各肌肉间相互协调，这种协调能力不是一蹴而就的。需要长时间的相互配合，才能日趋熟练，不必要的能量浪费才会减少。

技术动作的完善固然需要练习，但更需要旁人指点，因为人在跑步过程中，无法看到自己的动作，近凭自身感觉还不能很好地了解自己的技术缺陷。

优秀的意志品质经常能使人在长跑过程中超常发挥，创造很好的成绩。但意志不坚定、轻易放弃则会让跑友丧失创造好成绩的机会。

营养是跑步者必须重视的一个问题，长跑对能量的需求远比其它运动大。如何补充能量，补充哪种能量，如何根据个人特点补充能量？这些都需要跑友将已有的知识和实践相结合，创造出适合自己的长跑营养知识。

比赛战术也是创造好成绩的一个重要方面。例如，在大风天比赛，如何最大限度地躲避风的阻力，如何在不同路段分配自己的体力，这些都与最终成绩密切相关。

由此可见，影响成绩的因素很多，情况也比较复杂，跑友可以从多个方面着手，提高自己的成绩。

转自：搜狐体育