终日被困于电脑和会议桌前的你，游泳圈、大肚腩、连几层的楼都气喘吁吁。总说没时间锻炼身体，其实一切都是借口。跑步是最简单的减肥运动，不需要花费很多钱，不需要做很多准备工作，不需要特殊的场地和器械。但只要你在夜色中跑过，你就一定明白，跑步也不是最简单的运动，因为你要挑战的，是自己！

是的

是真的！

摄入食物是人的本能
对于跑者来说显得更加重要
但是
不是每个人都能养成正确的饮食习惯

一般情况下我们跑步的时间不是很长，如果环境温度不是很高，也就是说我们出汗不是很多的情况下，一般不用在运动中间去补水，就边跑步边补水。

2月24日，米兰达·可儿在沙滩跑步锻炼，她的私人教练在旁指导，顺手拍美照。

跑步能锻炼身体，增强体质，而且能够提高身体的抗寒能力，防止各种疾病的发生。但是，春季气温变化很大，经常刮风，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。在顺应自然的同时，要注意保护好自己哦，如果过热或过冷，很容易发生感冒。

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话……例如，跑步前是否应该进食，这可能影响你胃部的健康。普通人开始跑步时，通常会有两种感觉，不是饿得慌，就是觉得撑得难受。在跑步前短时间内，人们都不应进食，因为这可能导致抽筋。然而，如果空腹跑步，则可能导致体力不支。

非常口渴的时候，身体对血清渗透压升高起反应，才会出现大量问题，干扰身体的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天，炎热的夏天似乎更刺激驱动人喝水。学会信任你的身体，并且明白其发出的信号，这些对你的跑步健身和健康都有相当重要的作用。

“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”
那么，跑步前后究竟应该吃什么、怎么吃?蒂姆米克给出了以下建议，不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别，在每月看来差异也是微乎其微，在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的，但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分别。等到了10年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
那么坚持跑步10年会带来什么好处呢？

随着人们对运动的热爱，跑步也开始结伴而行。然而很多时候由于对跑步知识的认知不健全让许多跑友对跑步的一些问题疑惑重重！今天就带领各位跑友谈谈困惑跑友的那些问题！

积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度，或者加大训练量，争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大，势必会导致出现疲劳症状。那么，该如何度过疲劳期迎来新突破呢？

“酒逢知己千杯少”，很多人明明知道饮酒过量会伤身，可还是难以自控。建议他们不防亡羊补牢一下。据英国《每日邮报》近日报道，喝酒后适当进行有氧运动，如慢跑，有助于减轻酒精导致的大脑损伤。

研究显示，植物为基础的饮食习惯能够明显减少患有心脏病、糖尿病和众多慢性疾病的可能性。而辅以坚果、大豆和脂溶性纤维的植物为基础的饮食安排更能将血脂含量降低25-30%。

一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。

跑友要如何摄取蛋白质才会刚刚好？

大部份跑友都知道运动后休息半小时，补充蛋白质有助修复受损肌肉，对于运动后的恢复可以提供良好的成效，但是到底要如何摄取蛋白质，才是最正确的方式呢？

Runner's World Performance Nutrition for Runners: How to Fuel Your Body for Stronger Workouts, Faster Recovery, and Your Best Race Times Ever
by Matt Fitzgerald (Author)

Paperback: 256 pages
Publisher: Rodale Books (December 27, 2005)
Language: English
ISBN-10: 1594862184
ISBN-13: 978-1594862182

程巽凯是打造台湾第一间跑步主题餐厅Rest & Run活力厨房的创始人。

程巽凯年轻曾在美国求学，当时就养成了跑步的好习惯，并且非常喜欢与好友一起在山径间跑上个十几公里的山路。回到台湾后，他跟大多数人一样成为了一位兢兢业业的上班族，忙碌的工作让他不得不放弃跑步，也因此他的体重以一年2公斤的速率稳定地增加，如此度过了十五年的时光。

减肥，想必是让许多人开始跑步的理由，不过却有人反其道而行，是为了要彻底享受跑步乐趣而努力减肥，他就是打造台湾第一间跑步主题餐厅Rest & Run活力厨房的灵魂人物- 程巽凯。

碳水化合物(Carbohydrates)的补充对于在长跑训练或是参加马拉松的朋友相当重要，山姆伯伯上星期就因为碳水化合物未能及时补充，因为身体燃料不足，所以没达成设定的长跑距离。所以到知名Runner’s World看了这篇“Carbs on the Run”的文章。说明一般的跑步，何时补充碳水化合物是比较好的时机。

在“徐国峰救世要跑环岛跑步”谈到营养恢复的饮料“建议我们每二十到三十分钟喝200cc的特调糖水(200cc含16公克糖与160毫克的钠)”及“一跑到终点，就先喝600cc的加了90公克红糖的糖水，再补充14克的蛋白质”。山姆伯伯问了徐国峰教练之后，得到了一些资讯，跟大家分享呢？

首先，请先阅读一下在“徐国峰救世要跑环岛跑步”提到的：

最近看了“张钧甯，用跑步做自己”的影片中，2分27秒的地方，张钧甯陪同的友人抽筋(cramp)了，而一位身穿粉红色的"正妹"，问了一句“You’ve got cramps?(你腿抽筋吗？) ”，并将手上的马铃署给张姓友人吃，并说“It’s gonna be with the skin.(要连马铃署皮一起吃)”。为什么要连皮一起吃呢？