马拉松选手的营养要求
1、马拉松选手的营养要求
（1）食物的热量要高；
（2）食物的体积和重量要小；
（3）食物应多样化，应均衡，防止偏食；
（4）防止暴饮暴食；
（5）在饮食中适当的增加维生素B、C；
（6）有利于增强耐力的食物：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
长跑运动员的饮食指南
长跑运动员对肉的需求不是很大。
主要需要的：
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。
各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。
豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。
不能多吃的。
肉类，瘦肉适当选用一些。
饮食小指南 - 跑步饮食小入门：吃出适合跑步的身体
最近是马拉松和路跑比赛的旺季阿！每次看到比赛现场参赛者跑得那么开心，小编也脚痒想去跑一下，这边先跟大家分享，如果想要跑出好成绩，除了训练之外，饮食做一些调整，也是训练计画中不可或缺的一部分！