有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

腰椎间盘突出症是运动员中较常见的病症，一般多见于举重、跨栏、投掷及体操等项目。
[解剖]
椎间盘位于两个椎体之间，共有23个。椎间盘由软骨板、髓核及纤维环三者构成。椎间盘的后外侧是椎间孔，椎间孔的后面是关节突关节和黄韧带，神经经椎间孔出椎管。腰椎间盘的后方是椎管的前壁，当椎间盘向后中央部突出时，可影响椎管内的血液循环和神经纤维的传导功能。椎间盘的主要功能为连接两个椎体，稳固脊柱，使脊柱能向各方向活动以及吸收震荡。