VDOT 其实是 V-dot-O2Max.
VO2Max的单位是 ml /min/kg. 表示一定时间(分钟)单位体重(公斤).传输和使用氧气的最大值。这个是衡量有氧能力的重要指标.
这个和肌肉使用氧气能力,心脏的能力。关系都重大。
vVO2 Max (Velocity at VO2 Max) 这个算个pseudo的VO2 Max.因为这个可以利用比赛来判断.而不用实验室测氧气。

徐国峰在《丹尼尔博士跑步方程式》中，将VDOT翻译成：跑力系统

“跑力值”──跑步实力的数剧量化

丹尼尔教练强调科学化的训练， 率先发明“跑力值（VDOT）”的观念，利用这个指标来建立训练强度。跑力值（VDOT）这个词是“最大摄氧量”（VO2max）的简称，以1分钟作为单位时间来测量氧气摄取量，利用你目前的跑步实力推算出最大摄氧量的估计值，也是身体实际的最大摄氧量和跑步经济性结合后的指标，跑力值愈高代表跑步实力愈好。而被量化出来的跑步实力，也可以拿来预估自己没有跑过的距离，在跑前利用跑力值了解自己的跑步实力。

 VDOT在线计算器：

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

延伸阅读：

VO2Max_最大耗氧量_最大摄氧量 - 运动训练术语名词-跑步百科
//www.nduoke.com//www.nduoke.com/shuyu/vo2max

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Vo2Max是什么意思：

Vo2Max是最大摄氧量：人每公斤体重每分钟可以使用氧量的毫升数。

与一般般的相比，体能越强的人， Vo2Max越高，可以达到的运动强度越大。许多研究表明，您可以通过每周3-5次，每次至少20分钟，强度为65%-85%最高心率的运动提高您的Vo2Max。男运动员的平均Vo2Max约为3.5升/分钟，女的约为2.7升/分钟。

The 10 percent rule is the simplest of all tricks forinjury free running. It’s less relevant once you start running 20 or 30 miles/week, but a critical one when you first start out. In the early days of running, the muscles tend to beef up pretty quickly, while the tendons, ligaments and bones take a while to catch up. This imbalance causes all sorts of problems including shin splints, top of the foot pain, stress fractures, etc. The real trouble is the strengthening muscles give you a false sense of headiness that you can just crank up the distance.

“间歇训练”简单来说，就是计划性的控制运动强度及持续时间动用目标能量系统，并配合有限的休息时间及休息方式，达成肌肉及能量系统更快速的恢复。所以一个有效的间歇训练，除了运动强度外，持续时间需要要求外，另一个很关键，却又容易被忽略的因素，就是休息时间。根据美国体能协会(National Strength and Conditioning Association, NSCA) 对运动与恢复阶段时间比例的建议。

      根据你800米跑的时间可以来预测你跑马拉松的时间。不相信？秘诀就在Yasso 800s训练法。

何谓本体感觉呢？

本体感觉与平衡感类似，它可以提供关节姿势与动作的感觉。本体感觉是肌肉对于异常姿势与状态的反应能力。与例来说，在不平坦的地面上跑步时，越野跑者需要他们的下肢(特别是脚踝)来调整着地的情形，以预防跌倒与伤害；这个调节的能力便是本体感觉。在受伤之后，本体感觉与肌力、柔软度一样，通常也会受到伤害。特殊的运动型式可以促进伤后姿势的感觉。刺激与促进神经肌肉感觉的下肢运动包括站立在小型跳跃床与平衡板上。躯干与上肢的本体感觉运动包括在不平坦的地面上(例如平衡球)，以及在不平坦的地面上(例如篮球)做伏地挺身。)

平衡性(Balance)

下身的增强式训练需要平衡性是显而易见的。平衡性是指在一段时间内维持固定不动的姿势。许多下身的增强式训练动作，需要运动员以非惯用的模式(例如双脚Z型跳跃与单脚跳)，或以单脚(例如单脚踢臀跳与单脚跳)作移动，这些训练方式，都需要坚实稳定的支撑，运动员才能安全正确的进行训练。表19.7提出平衡性的测验方式与难度顺序，每一测验姿势必须维持30秒，例如：运动员首次开始作增强训练，需要能够单脚站立30秒而不跌倒，有经验的运动员，开妤作进阶的增强式训练计划，需要能够维持单脚半蹲30秒而不跌倒，平衡测验的地面，必须与实验增强式训练时相同。

所谓的bilateral deficit，中文叫两侧性缺失，是在描述人体的一个有趣现象，用最粗略的方式来讲，就是当我们身体两侧同时用力的时候，所能产生的最大力量其实小于单侧各自用力的总和，举例来说，某人用双脚做RDL的时候，所能成功举起的最大重量若为100公斤，我们大概可以大胆的假定，此人的单脚RDL可以轻易超越50公斤。

反应速度（Quickness）不只在于肌力有多大多强，还要看大脑与身体沟通的效率。这就是为什么称为“快速反应（Rapid Response）”的练习可以如此有效的让你移动的更快。“快速反应”的一个例子是在一条线上快速来回的移动脚步，它持续约为６秒的时间，但可以提高步法、协调性及反应能力。

相邻关节假说（Joint-By-Joint Approach）是一套人体活动规律，由功能性训练专家 Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现。相邻关节假说的简意是，人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成，但如果我们从下到上（或从上到下）观察，会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节，举例来说，从脚往上，会经过踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等，也就是说从下到上有一个又一个功能独立的活动单位。