名词解释: 生理学名词。意指每分钟心脏所送出的血液量。心脏收缩时每次由左心室所送出血液量约为40∼100ml，平均70 ml，称之为每跳输出量（stroke volume）。而每分钟由心脏所送出血液量，称之为心搏出量。

心输出量＝每跳搏出量 心跳率。每跳输出量当心脏彻底收缩时最大，心跳率超过某值时，反而会下降。

一位物理治疗师 Gray Cook 有提出所谓的“表现金字塔（Performance Pyramid）”，而出现在杂志上的运动员通常落在所谓的“最佳表现金字塔（Optimum Performance Pyramid）（模型如下图）”分类。他们长期拥有适合的“动作基础”与“爆发力”，同时搭配绝对的平衡及协调能力，将爆发力充分应用于实际的动作模式。像这类的运动员，肌力及爆发力只需要进行维持，然后去学习新的技巧、新的动作模式。

另一种型态的运动员是能产生绝佳的爆发力，但在动作模式中缺乏活动度及控制能力。它们被分类于“动力过多的表现金字塔（Overpowered Performance Pyramid）（模式如下图）”。这类的运动员需要维持他们的爆发力，但需要针对功能性动作（如深蹲、弓步等）来进行锻练，要求他们在有动作控制的情况下，在完整的动作范围进行训练。这类运动员因为着地及改变方向的控制能力非常差，最终将导致表现不佳、受伤风险增加。

运动员拥有绝佳的动作控制能力，但爆发力及肌力非常差，这类选手被分类于“动力不足的表现金字塔（Underpowered Performance Pyramid）（模型如下）”。这类的运动员需要维持他们功能性的动作能力，并透过肌力训练及增强式训练来发展肌力及爆发力。换句话说，只要他们不失去柔软度、活动度及身体控制，重量训练及跳跃训练将有助于运动员。

下一个分类，运动员拥有绝佳的动作控制能力、肌力及爆发，但运动技术（技巧）是低于平均水平，这被分类于“技术不足的表现金字塔（Underskilled Performance Pyramid）（模型如下）”。这类的选手已经拥有足够的肌力，应该着重在运动技术的发展上。

从上述内容可以瞭解到。我们必须要设计一个适用于选手所在分类的训练计划，针对选手的弱点及限制因素来做改进。而不是任意在网路、杂志或是书籍上抓取一份课表就开始训练。

来源：力量训练指南：林书豪练什么，我就练什么！？

体脂肪率，又称体脂百分比，是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，一般用于动物，但近年开始有在人体的应用。对于动物来说，体脂百分比的计演算法是把动物体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除，再乘以100%，脂肪包含必需脂肪酸(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。

交叉教育现象(Cross Education)是一个神经生理学的现象(Neurophysiological Phenomenon)：训练身体的一侧，可以让另一侧进步，最高达22%，平均8%。这显示出肌力训练不只在训练肢体，也在训练神经系统。而它也可能被看成是技术从身体的一侧移转到另一侧。因此，若在做矫正训练时，先进行功能良好的一侧，再进行要矫正的一侧。

一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）

运动训练的对象是人体，而人体和多数生物体一样，有一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）。此症候群为，生物体的机能有一个恆定的水准，如果有外来压力或刺激介入，生物体的机能可能会产生三个阶段的变化：第一阶段里，生物体受到外力的冲击，机能会暂时性地退化，此阶段称为震盪期（Alarm）；但是如果同样的刺激持续一段时间，且这个刺激并未强到足以伤害生物体，则生物体会逐渐的适应，机能不但慢慢回到恆定的水准，而且还会继续提高，这个阶段是阻抗期（Resistance），在阻抗期里，生物体的机能会高于先前恆定水准；不过，如果压力持续不断，生物体无法恢复，或是压力过高，超过生物体可以阻抗的范围，这时生物体的机能会大幅下降，直到低于恆定水准之下，此为耗竭期（Exhaustion ）。

肌力训练也有同样的现象发生，一个新的训练计划开始，运动员最初经历的都是疲累（震盪期），觉得身体不容易适应，但是经过一段时间，身体会习惯训练课表，原本的训练变得不那么累人（阻抗期），但是如果这个阶段没有安排足够的恢复期，或是训练课表的难度增加太快，运动员很容易就进入过度训练的状态，不但再次陷入疲惫，而且肌力水准也可能退步到比原本差的程度。要避免让身体进到耗竭期，就必须妥善地规划训练。基本上，最重要的原则，是要利用超负荷的方式产生震盪期，持续锻鍊到阻抗期发生，最后安排适当的恢复期，让身体恢复，避免过度训练。在阻抗能力提高后，继续施予下一个适当的超负荷。

来源：肌力训练会降低运动表现？一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）

有效率的训练方式

没有研究检查不同训练方式对于臀大肌肌肥大的影响。因此，我根据"逻辑"及担任私人教练的经验来提供建议。我相信，从臀大肌肌纤维的组成比例，我们应该透过“大负荷x低反覆次数”、“中度负荷x中反覆次数”及“轻负荷x高反覆次数”的方式来训练臀大肌。

“动作神经刻蚀训练法（Greasing the Groove）”已经被许多文章使用，它的基本提论：“在每组不产生肌肉疲劳的情况下，频繁的进行一样的动作。”让我们来看看它真正的意思及一些范例。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。