因为：

跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。

跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。

类似全智贤，腿部除了明显的肌肉线条感外，几乎看不出变粗。

在星星中她扮演的千颂伊转呼啦圈时展现出颇具线条的小腿

为某品牌拍摄的广告中，身着瑜伽服的全智贤小腿的线条也是很流畅修长

针对避免粗腿，女生在跑步时要特别注意以下几点：

1、跑前做好热身，充分伸展腿部肌肉，时间在5分钟左右；

2、尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率维持在120-170次；

3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

4、跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

5、如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

下面推荐两种拉伸动作，跑后花几分钟做一下，效果非常好！

1、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置，左右各进行10次。

跑步，是大多数人选择的运动减肥方法，因为跑步有助于心肺功能，分享一下高效健康跑步法的6大注意事项：

1、跑前热身

在跑步前，对腿部的拉伸准备非常主要。只有在预热充分，而且拉伸到位的状态下，小腿才会以最佳形态投入“减肥鸿文战”。

2、脚跟落地

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然而对于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。

准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑运动员的小腿肌肉过于兴旺呢？

3、有氧活动燃脂

燃烧脂肪是在跑步30分钟后才开始，所以每次跑步活动都需要坚持半小时以上才能瘦身减肥。

但，不要认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。

普通慢跑控制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大，耗费的热量确实增多了，但这会对小腿以及膝盖造成过大的担负，肌肉会加快增进。

4、拉伸小腿

跑步结束之后拉伸是小腿塑形的关键。

在这里阿易给大家支一招：

喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法是：站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

5、热水泡腿

不要认为做完小腿拉伸就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液轮回。

泡好之后要用乳液按摩小腿，关于乳液的选择要求不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底接收。

涂好之后，悄悄拍打小腿，让肌肉彻底放松。

6、时间节制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，不然就到达不到瘦身的目的了。

然而时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

最后，希望大家能在跑步中注意以上这些问题，让你的跑步瘦身方案既有效又健康！

文章来源：跑步资料网

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