慢跑当天的注意事项

　　出门前，注意天气预报。通常，下大雨不能跑，大雾不能跑，刮大风不好跑，严寒酷暑不适宜跑，空气污染严重也最好不跑。

　　当PM2.5超过100-150的建议可将慢跑改为徒步快走，但需带好口罩。PM2.5超过200-300，建议取消慢跑计划。天气微雨的情况 （微雨的状态，指的是淋雨时，雨水不会立即弄湿衣服，只是微微有些潮），可坚持慢跑，因为微雨可增强人体免疫力，但最好带好毛巾，以及完成慢跑时，尽快更 换衣服，以防止感冒。

　　慢跑前要做好充足的预热运动，防止肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。慢跑后要适度放松，让身体循序渐进地回复正常。慢跑途中，可以佩戴耳机，让音乐随身相伴，但切忌使用全封闭式的款式，以防止突发状况时，来不及响应。

　　慢跑之后，虽然身体流失很多水分，但不宜立即大量补水，这样会突然性地增加心脏的负担，容易引发心脏病，正确的方法是小口小口地喝几口缓解一下，水不宜过烫或过凉，适中为佳。另外，慢跑后半小时左右，也不宜进食。

预热运动

　　背部伸展，两手手指交叉握住，尽量往前伸；腰部伸展，两脚分开，与肩同宽，左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，这个动作须保持15秒， 而且做的时候一定要面对正前方，然后再换举左手，并重复同样的动作；胸部伸展，双手在身体背后交握，慢慢往上举起；活动脚踝关节，两脚分开比肩稍宽，右脚 不动，左脚脚跟着地，脚尖跷起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次；活动颈部关节，两脚平行放好，身体放松，颈部左右摆动。

　　放松运动

　　慢跑结束后，不要立刻坐下来休息，应调整呼吸节奏，让肌肉松弛下来。可双手上举拉伸身体，直到感觉肌肉完全绷紧，保持15到30秒，然后开始做整理活动。一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，以促进血液回流，使肌肉主动放松。

最适合慢跑的城市

　　每个城市都号称自己是最适合慢跑的城市，搜狐体育去年挑选出十大最适合慢跑的城市，其中厦门的慢跑条件最为优越。

　　厦门

　　厦门地处海峡西岸，是一座滨海旅游城市，环境优美，气候适宜。厦门环岛路是是厦门市环海风景旅游干道之一，也特别适合慢跑。另外，筼筜湖、五缘湾、厦门园林植物园、东坪山公园、湖边水库、仙岳山公园、狐尾山公园、铁路文化公园、鼓浪屿等也都是跑步爱好者的天堂。

　　大连

　　和厦门一样，大连也是中国最著名的滨海城市之一，不仅有美景，也有很多得天独厚的跑步场所，包括金银山塑胶路、海螺山跑山路线、星海广场、林海路以及金石滩“滨海中路”。

　　广州

　　广州虽然高温高湿天气较多，但在清晨或傍晚，还是比较适合慢跑的。适宜慢跑的区域有二沙岛、白云山风景区、广州大学城、中山大学、滨江路等。

　　杭州

　　杭州有西湖，不仅是旅游胜地，也是跑者的天堂。湖边清新的空气、蜿蜒的道路都吸引了众多的慢跑者。除了西湖，钱塘江北岸绵延数千米的道路、钱江 新城之城市阳台、蜿蜒数十里的运河两岸游步道、闹中取静的中东河两岸、坡度不大人烟稀少的玉皇山盘山公路、清净的云栖竹径以及植物园木兰山茶园都是上佳的 慢跑路线。

　　上海

　　除了繁华与快节奏工作和生活，上海也是一座适合跑步的城市，适合慢跑的路线，包括徐汇区滨江大道、苏州河沿线、光复西路领事馆区、浦东世纪公园、大宁灵石公园、天山公园、长风公园等。

变换步伐

　　在跑步减肥方法时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一 段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少。

香港

　　香港最著名的跑步道路是湾仔峡道，西面是商业精英的聚集地中环，东面是购物圣地铜锣湾，夹在两个钢筋森林中的湾仔峡道展露出了自然与城市的完美结合。宝云道则有香港最佳跑步圣地的美誉，山径植被满布、绿阴处处。在香港，类似的公园和休憩场所大约有1310个。

　　北京

　　夏天高温，冬天严寒，春天大风，再加上严峻的PM2.5形势，北京慢跑的气候条件欠佳。但北京城市慢跑的氛围却极为高涨。北京的跑步圣地奥林匹克森林公园，每到周末都云集着多个跑步组织。除了奥森之外，北京适合城市慢跑的地方还有香山、颐和园、天坛公园、朝阳公园等。

　　深圳

　　深圳比较适合跑步的道路有东湖、仙湖植物园、梧桐山盘山公路、马峦山大环线、沙头角海滨栈道、大学城等。

　　南京

　　环玄武湖一圈约9公里，依附着世界上最长的砖砌明城墙，在湖水荡漾绿树掩映的环境中，无论快慢、男女老少都享受奔跑的乐趣。

　　丽江

　　丽江有着无与伦比的自然环境。清晨，在宁静的古镇小巷里跑步富有诗意，在玉龙雪山下奔跑酣畅淋漓，傍晚，用脚步感受丽江独特的魅力。