跑步问答
力量训练指南:初学者,进行肌力训练要不要做到“力竭”?
对于初学者来说,进行肌力训练(非健美式训练)时要做到“力竭”吗?比方说,今日课表是深蹲3组10次,需要选择一个重量,让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗?而3组做完之后,我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗?这样才叫做有练到吗?到底什么叫做有练到呢?
瑜伽训练常见问题:瑜珈身体后弯时,腹部是放松还是紧缩
在瑜珈中有嵴椎后弯的动作,而事实上是嵴椎伸展,用后弯的形容有点夸饰。身体四肢的排列决定您是在“伸展”嵴椎还是在“压缩”嵴椎。只有四个肌肉是连接手臂、下肢至嵴椎与骨盆的,若不能依照他们的设计来进行使用的话,很难做到嵴椎的伸展这件事。
力量训练指南:MBSC 为何不做跪膝式伏地挺身(跪姿俯卧撑)?
在美国知名的训练机构 MBSC 的脸书提到,他们不做“girl push ups(跪膝式伏地挺身(俯卧撑))”。不管运动员的肌力或技术水平如何,运动员都做标准的伏地挺身(俯卧撑),不做跪膝式的伏地挺身(俯卧撑)。
Plank|棒式|平板支撑到底要撑几秒才够呢?
棒式(平板支撑)(Plank)到底要撑几秒才够呢?
力量训练指南:做上膊,为何要摇摆髋关节(Hip Rock)?
在Michael Boyles的个人部落格上分享到:在我 Youtube 上上传我女儿做上博(Clean)的影片引起一点风波。她对她的肌力感到骄傲,而我也是。每当我们发布一个 Clean 的影片时,我们会得到同样的问题及批评。一些礼貌性的询问是“为什么要摆盪(Why the rock?)”其它人则没有这么客气,并来电给予指教。所以我来做一个解释。
运动损伤预防与治疗指南:冰浴可以预防运动伤害吗?
STACK网站一篇文章是到:对于运动受伤来说,冷疗(Cold Therapy)已经存在很长一段时间,但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。该理论认为,冰浴浸泡导致血管收缩,减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。
跑步时,手臂会发麻的原因?
在跑步时,不管是冲刺短跑或是长程跑步,有的人左手会麻,或者是右手会麻,这会是什么原因呢?有的文章也说到,有人做瑜珈、高尔夫球、重量训练时手麻,但山姆伯伯决定先以跑步的主题来介绍啰。
长跑训练对于减重的效果如何?
总是会有问人到“长跑”的减重效果跟“阻力训练”互相比较,哪一个来的好呢?这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时,会影响到身体激素的分泌,并且增加身体受伤的风险,所以若以“减重”为目标的话,或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。
跑马拉松都可以带什么在身上啊?
跑步机PK动感单车 健身最好选哪个?
目前健身房已经成为时尚青年男女及众多健身爱好者的聚集地,各种大中型健身房以其完备的健身设施、丰富的健身课程、专业的健身团队以及活跃的健身氛 围,为所有身在其中的健身爱好者提供系统的健身体验。跑步机和动感单车(健身脚踏车)是室内健身房两种典型的锻炼模式,不知道你更喜欢哪一种?