问：做运动锻炼前后应该吃东西吗？如果是做举重和跑步运动呢？

身体质量指数，简称BMI，是以身高为基础，衡量人体胖瘦程度的工具。如何降低BMI指数呢？建议如下：

收到有人问这个问题“在锻鍊腹部时，上腹与下腹要分开来训练吗？”在健身房或是网路上，确实是有影片或文章，告诉你如何训练上腹或下腹，但科学的角度，以肌电图(EMG)来测量其训练的效果，也许跟你所知道的不一样。

“腹部或是核心肌群可以天天练吗？”、“一天练二次可以吗？”山姆伯伯收到非常多这类的问题，猜想这可能大家以为练的愈勤，“核心愈强壮”或是“六块肌就愈明显”。会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。

山姆伯伯记得以前有听过一个讨论“白天跑步比较好还是晚上跑步比较好呢？”有人说“早上运动爬不起来”，而有人说“晚上运动睡不着觉”，又有人说“早晨空气比较新鲜，运动最好。来看看“健身毁了我的身体”里面怎么说啰。

之前写了"女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)“的文章，但有人说“看国外Youtube训练中的影片，女性的肌肉都是很粗壮的，整个爆筋呀！”山姆伯伯发现这些状况，在“健身毁了我的身体：55个懂了一定不会受伤的健康运动法”书里面都有说到，可见这种观念真得是很普遍呢。

有一位先生来函请教我关于「骨盆不正与性功能障碍的问题」，其实过去我也曾回复并帮助过许多类似这样的朋友，成效良好！甚至有位扶轮社的社友甚至建议我的「强背运动」应该改名为「物理威尔刚运动」。令人莞尔！其实骨盆与脊椎的歪斜确实影响诸多功能，当然执行「强背运动」肯定对性功能有很大功效。以下就是这位先生的来信请教，以及我的回复，提供在部落格供有性功能障碍相关困扰的朋友参考：

有人问到说走路下坡或是跑步下坡膝盖会相当的不舒服甚至是疼痛？山姆伯伯找了一篇Livestrong的文章“DOES WALKING DOWNHILL HURT THE KNEE CARTILAGE?(走路下坡时会受伤膝盖软骨吗？)”，一起来看看文章的说明。

跑马拉松以来，膝盖外侧有些痛，后来好转，又反复，痛的地方也有所有转移，今天去平乐骨科检查了一下，情况如下：