对于初学者，山姆不建议做到“力竭”（受伤风险考量）；至于有经验的人是否要做到“力竭”呢？这没有标准答案，就看每个人的“信仰”，有的人认为每天一定要练到脚走不动、手举不起来才叫做有练到；有的人是照月课表、季课表甚至是一年的周期（或非周期）课表在走，所以完成课表就算完成训练工作。
不要做到“力竭”的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？在“ The New Rules of Lifting for Women（暂译：女性重量训练的新思维）”有写书一个建议：
Your goal should be to make your sets challenging – they should feel like work, and the deeper you get into the program, the harder they should feel.
（译：选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。）
”You simply go to the last rep you can do with good form, and stop there. If you don’t think you can finish the next repetition, don’t start it.”
（译：若您认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。）
记得有人问“您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？”当您开始慢慢进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成，请相信磨鍊及相信运动自觉。
“初学者，到底要怎么抓重量呢？”这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？山姆给的答案是“尝试错误法（Trial & Error）”。如果今日课表是３组１０次深蹲，而您徒手深蹲动作已经很熟悉，开始要负重了。可以先挑一个您觉得适合的动作进行第１组；若您完成１０次后觉得太轻松了；第２组可以增加一点重量；若第一组只能完成７次，第２组可以减少一点重量。同样的，第３组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会愈来愈高。
但这样的“尝试错误法”不会影响训练的计划（训练效果）吗？训练效果是看《长期》累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关係，顺势而为，保持耐心。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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