刚开始将距离拉远时，遇到了“ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”的情况，所以开始找了国内外的文章及训练的方式，藉此来解决这个令人困扰的问题。

后来看到了亚瑟士网站上“寻找您的理想鞋款”，每个人的脚足有分低足弓、正常足弓、高足弓。

而且有分过度外翻型、普通型、内翻型。

山姆伯伯认为这资讯真得相当的棒呢。跟ASICS亚瑟士旗鉴店人员小聊了一下，跑步方式是内翻型的人满常见的，也就是说，鞋子外侧的底磨损的会比较严重。这类的族群受伤的机会也比较大。怎么说呢？一般来说，我们可能都是整双鞋的底磨平了才换鞋，但这时候可能已经有一侧的底已经磨损。当你在脚着地时，脚更往磨损的地方偏斜，这时候就可能会造成运动的伤害了。

山姆伯伯原本是抓N牌的Lunarglide的系列来跑，后来改穿了Asics GEL-NIMBUS 13，在支撑性上确实改善了很多，运动完之后，膝盖外侧几乎没有紧绷或是痠痛的现象发生。也许另一个膝盖外侧不会紧绷的原因，这要归功于髂胫束摩擦症候群的训练呢。

后来跟一些有长跑的人聊到，目前市面上N牌、A牌或是山姆伯伯代购的Under Armour品牌推出的跑鞋，几乎都是以“正常足弓+普通型”的跑步方式为主，也就是说，没有特别针对外翻或内翻情形的状况来设计鞋子，也无特别加强支撑性。所以当你是内翻或外翻的跑者，鞋子在你不断跑步的情况下，开始产生磨损之后；若你没有注意到鞋子开始有偏斜的状况下，而仍持续进行运动时，受伤的风险就会增加啰。

在国外，非常强调选择一双适合的鞋子，这是跑步前最基本的要件。你只要上Google上输入“How to Choose Running Shoes”，就会找到非常多文章在教你怎么挑跑鞋。希望大家在选择跑步的运动时，也能跑的健康、跑的快乐，在没有受痛的情况下，带着愉快的心情返回你原本的生活及工作中啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊