慢跑鞋跟训练鞋之间有什么差异？谈必备训练鞋 Nike Zoom Hypercross
当跑友对于跑步运动越来越熟悉，也开始理解到要成为一个出色的跑者除了每天练跑之外，更需要全方位的体能训练来配合，所以很多跑友在跑步之余，也开始投身健身房进行体能训练强化跑步所锻鍊不到的肌群。
慢跑须知：了解自己的身体状况与慢跑装备
慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。
慢跑鞋和马拉松鞋的区别
不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑 步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑 得快，而且跑起来非常舒服。
ASICS亚瑟士寻找您的理想慢跑鞋款(低足弓/高足弓/内翻/外翻)
山姆伯伯大概是2011年年中才开始有定期跑步的习惯，过去都是以球类或登山活动为主，刚开始纯粹就是有时间就出去跑跑步，后来因为跑步过程中遇到一些受伤，也才开始重视鞋子的选择及肌力的训练。
爱上慢跑的股神巴菲特
什么！今年高龄82岁，向来喜欢吃汉堡喝可乐，鲜少给人运动印象的股神巴菲特，什么时候也开始爱上慢跑的？究竟是什么样巨大魔力，让股神巴菲特也爱上慢跑的呢？就让我们继续看下去。
当 你走进运动用品店你会发现，各种慢跑商品大行其道，推出的主打商品也取代以往的篮球系列成为慢跑系列的天下。跑步是个场地、人数、技术门槛限制较少的运 动，人人都可以轻松入门，加上运动厂牌的推波助澜让近几年越来越多人投入慢跑运动，也因此带动了慢跑系列商品在各大运动厂牌的营收持续成长。
以 全球运动品牌龙头Nike营收作为例，在商业周刊2012四月一篇分析Nike股价的文章中指出，Nike的营收分布中，慢跑的全球销售额一年有840亿台币(国内电子股龙头光宝去年营收约为940亿台币)这比篮球和足球两项加起来还要多50%，而这样的绩效也反映在Nike的股价上，去年同期Nike每股约80块美金上下，今年则爆量成长至112.3块美金的历史新高。所以各大运动品牌厂商也趁势而起举办各式各样慢跑活动，透过实体路跑活动加上广告行销操作，增加与更多与消费者互动的机会，让越来越多人愿意投入慢跑运动，这一连串的动作都刺激了更多人加入慢跑阵容，进而提高慢跑产品的买气。
最受全球投资客景仰的股神巴菲特，也在今年决定投资慢跑鞋大厂Brooks，在他旗下的波克夏海瑟威(Berkshire Hathaway)也决定与Brooks合作推出一款鞋内印有巴菲特肖像的纪念鞋款，各位跑友可能很难把喜欢喝可乐吃汉堡的股神巴菲特与慢跑运动联想在一 起，但你绝对有办法把股神巴菲特与商机连想在一起，Brooks这间公司在2011年已经是个行销全球60个国家、荣获多样慢跑鞋评鉴奖项，同时也可以说 是在慢跑鞋市场中成长速度最快的品牌，巴菲特这一次大动作的与慢跑大厂Brooks合作，各位同时具有股市投资人身份的跑友，绝对可以见得慢跑的商机已不 容小觑，这想必引起投资客的骚动，最近台股跌的很惨，说不定现在我们就能在台湾的证券公司交易大厅中看到有股民穿着巴菲特“加持”过的慢跑鞋在股海中抢进 杀出！
相信是这一张图表让股神巴菲特决定投资Brooks
Brooks所推出的巴菲特纪念款鞋是以Adrenaline GTS经典鞋款为蓝本，因为是以巴菲特老先生为主角，当然要具备稳定性，同时再加上Brooks DNA避震系统，让平时比较少运动的股民在穿上这双慢跑鞋出去奔跑时，能提供脚部更好的保护，同时也可以减少对踝、膝、髋关节的冲击。
虽然巴菲特老伯伯年纪不小，但光看他投资绩效还是虎虎生风!
不管是Nike营收报告或股神巴菲特投Brooks的最新动向，都显示出如果你还不是爱跑一族的成员，你真的就落伍了！现在全民最热的运动非慢跑莫属，从台 湾各地举办的各种路跑赛事，场场爆满的情况不难看出慢跑现今火热的程度。其实想跟上这股潮流并不难，如果你身边有热爱慢跑的朋友，赶快加入他的行列，或是 你也可以选择参加慢跑社团，让专业人士教你如何跑步，但都别忘了“工欲善其事，必先利其器”选择一双最适合你的跑鞋，才能让自己舒适又安全地享受慢跑的乐 趣，否则不合适的跑鞋可能会让你还没跟上潮流，就先被运动伤害找上，赶快一起成为爱跑一族，用跑步追上潮流。
文章来源：runiround 撰写：Rechel Young
去非洲大陆肯亚了解跑步真正的奥妙_书籍相关（我在肯亚跑步的日子）
《我在肯亚跑步的日子》一书，甫上架开卖，就在慢跑圈里引发一阵不小的话题，本书在封面就开宗明义的告诉所有读者“揭开地球上最善跑民族的奥秘”，这句话 确实让许多跑友趋之若鹜的想要一探肯亚人善跑真正的秘诀，所以不论是希望身体健康的跑友或是希望纪录有所突破的跑友，都希望从肯亚人的身上获得一些启发。
论赤足运动理念下的慢跑鞋设计
一 赤足运动理念的发现与提出
现代生活中，鞋作为与人们的生活息息相关的一件产品，在生活中扮演着很重要的角色。引领运动潮流的运动鞋，也改变着人们的运动生活方式，起着不容忽视的作用。纵观运动鞋的发展历程，真正意义上运动鞋时代的开始可以追溯到上世纪七十年代，至今发展不过仅仅的几十年，却在这几十年的时间里对人们产生了深刻的影响。在各大运动品牌的影响下，在潮流因素的推动下，各种层出不穷的设计诞生，越来越多带有高科技的运动鞋簇拥在我们面前，让我们难以抉择。回想我们的祖辈们，一双单鞋可以跑遍天下，而现在所谓的运动专业人士却要花几千配备专业装备才能上路。在祖辈们单鞋行千里的几百年里，根本就没有足弓护垫﹑内翻控制﹑弹力柱﹑反内旋﹑凝胶护垫等高科技装备。这些高科技的运动鞋到底是如何改善运动质量，这些高科技的设计到底是对我们人体真的有益，还是只是各大品牌相互渲染的噱头，这些质疑开始了人们对运动鞋的反思。
2009年出版的跑步畅销书《Born to Run》将“赤足训练”这一名词带到了人们面前，“人类天生就是适合跑步的生物”是他们的坚持的理念。作者在接触了世界上最厉害的长距离跑者塔拉乌马拉族人后，发现他们可以在没有任何足部保护的情况下每天奔跑超过100英里。长时间的赤足跑步使他们的身体变得更加健康，性格平静，远离现代疾病的困扰。赤足跑这种与生俱来的自然奔跑方式开始受到人们的关注。
二 赤足运动理念的研究与发展
经过大量的考察调研之后，人们发现那些来自非洲的马拉松选手们可以赤足跑完全程且刷新记录，远古时代的祖先也都是赤足状态下奔跑狩猎。达芬奇认为人类的双足具有精巧的重量缓冲系统，他包含了人体四分之一的骨骼。脚部正中央的足弓，是有史以来最了不起的载重系统。当人们赤足跑步时一般都会用前脚掌着地，因为脚后跟撞地疼痛是令人难以忍受的。前脚掌着地让力作用于肌肉而不是关节，避免了用脚后跟着地时，产生的冲击力作用于膝关节和踝关节，造成软骨组织的摩擦，有效地减少关节的损伤。由此可见，拥有着最错综复杂的骨骼构架、各司其职的肌肉群，以及数百条敏感的神经的双足，便是我们最好的跑鞋。
哈佛大学生理人类学教授Daniel Lieberman通过研究跑步脚落地的方式使得赤足跑步获得一定的理论支持：人类脚步落地方式基本可以分为脚跟着地，中脚掌着地，前脚掌着地。具有着舒适性能的后跟减震跑鞋会让人们潜意识的用脚跟去接触地面，所以75%的穿鞋跑者会不自然地以脚跟先着地，而在赤足光脚跑步的时候，少了鞋垫鞋跟的支撑于保护，为了避免脚跟撞地时的疼痛，跑步的方式会自然而然的变成中前掌着地，从哈佛大学的图表数据上显示，中前掌着地的受力曲线较脚跟着地的曲线更平缓，因此得出结论赤脚跑步更不容易受伤。在运动鞋产生之前，人们运动时都是穿薄底鞋，甚至是不穿鞋的。当今科技发达的时代，跑鞋公司精心研制出含有微处理器的鞋，多角度的凝胶缓冲垫，中足加强推进器，终极脚跟调整装置等，但研究发现，从70年代末至今，运动受伤的概率并无太大变化，有些伤害的比率反而上升。可见跑鞋对于预防跑步的运动伤害并不像人们想象的那样。澳洲新堡大学的Craig Richards博士所发表的文章中指出：没有任何研究有证据显示，可证实跑鞋的确有助于预防受伤。那些微晶片，推进器，气垫，扭转装置的作用，以及以往的思维，依靠厚实的鞋底来缓冲压力的思维方式都开始受到质疑，赤足跑步这一最自然且最伤害最低的跑步方式成为人们研究的重点。不过赤足跑步虽然释放了双脚，但也难免会因地面问题等造成对皮肤骨骼的损伤，传统运动鞋束缚了双脚的自由，却能起到保护双脚的作用，如何取得这两者的平衡也成为人们设计时需要考虑的重中之重。
三 赤足理念下的现代运动鞋的诞生
Daniel Lieberman指出：“目前困扰人类的许多脚伤和膝伤，都是由人类穿鞋子跑步所导致，我们的足部因穿鞋跑步而变得虚弱，造成脚掌外翻，膝盖受伤，在 1972年nike发明第一双现代运动鞋之前，人们穿着薄底鞋跑步，当时的人脚掌强壮，而且发生膝伤的比率也低很多。”2000年后，nike的设计师也发现了现代运动鞋给人们带来的种种问题，开始着手研究，在研究了大量赤足跑步的现象后发现非洲原始草原和加勒比海赤足长跑的人们的双腿更强壮有力，不穿鞋时动作灵活，因为少了厚重运动鞋的限制，他们的脚可以弯曲、伸展、拉开、抓住地面，不但外翻现象减少，也更能分散压力。这一发现促使设计师做了大量的研究：传统的运动鞋使脚底受压面积相对集中且面积很小，过多的依靠鞋子的保护会使脚部的肌肉的力量下降，而赤足长跑能够充分锻炼脚部的肌肉，使得双脚更加强壮。Nike让100名跑者分别穿着传统跑鞋和极简跑鞋6个月的跑步，跳绳，健身操等锻炼，结果显示，后者在足部肌肉力量上有明显提高。正如新西兰健身慢跑之父Arthur Lydiard所说：“给某个部位太多支撑，就会让他变得软弱，多多利用它，就能让他变得强壮。”在此研究的基础上，Nike Free鞋款被研发而出（如图3），全新的底部切割给运动者带来了赤足般的运动体验。在提供给运动者舒适感的同时锻炼了肌肉。Nike Free诞生，对运动鞋的设计有着革命性的意义。改变了整个运动鞋设计的趋势，使人们在使用产品的同时，将一种健康的运动理念传达出去，深入人心。
四 赤足理念下的慢跑鞋的设计发展
基于这个全新的理念，一些传统的带有高科技的跑鞋也慢慢淡出了人们视线，各种创造赤足体验的新的形式被运用到跑鞋的设计中来。Reebok推出的全新大底科技，自然系的跑鞋Realflex，鞋底通过76个独立触地单元为跑步者带来自然的赤足感受，在保护双脚的同时，让足部更贴近自然的运动方式移动。以及newbalance的minimus极简跑鞋则是通过一个个原点的分割将足部受力位置细分。adidas的adiPure极简跑鞋，更是全方位的营造一种极简的感觉，充分还原赤足的感受。还有saucony的hattori跑鞋都是基于赤足这个理念下的设计创新。意大利著名的橡胶生产商 vibram更是推出了Fivefingers五趾鞋，此鞋款最初一开始是专门设计给赛艇选手在甲板上穿，用意是要在滑溜溜的表面维持抓地力，又要保持没有鞋底干扰的感觉。五趾鞋充分的释放双脚，让其充分感受大地的质感，强化了脚部和小腿肌肉，增大了脚踝、足部以及脚趾的活动范围，并起到了刺激足部神经功能，提高身体平衡感与敏感度，让双脚自然无束地运动。如同第二层皮肤一般包裹着足部，重新诠释了回归自然的理念，带来了对于赤足概念的变革。
五 结语
跑步是人类的一种本能，跑步是人类最先学会的艺术，是将呼吸、心灵与肌肉结合在一起的艺术。运动之所以需要坚持不懈的训练，是因为运动员在提升自己身体素质的同时，还需要增加抵御运动伤害的能力。赤足理念的跑鞋使得人们在训练或者平时的活动中，释放了双脚，提高了脚掌的适应性，使脚背的肌肉群更加强化，增强运动者抵御运动伤害的能力。
关于赤足运动的讨论还在继续，赤足跑步的利弊还有待商榷，现代生活方式的影响已经不足以让人们光脚走路或运动，并不是所有的地面与气候条件都适合赤足运动，底薄，轻量化的跑鞋成为人们可接受的方式。设计师们开始在这个新的理念引导下，开创运动鞋设计的一个新篇章。设计师们努力运用现代的设计手法保留赤足的特点，方寸间体现了设计者的智慧，以新颖独特的方式完成了对新理念的传达，为运动者在穿着的过程中不仅是提供一种舒适，一种保护，更是对一种健康的运动方式的完美演绎。
参考文献：
[1] 《Born to Run》，Christopher McDougall，Knopf，2009年5月第一版。
[2] 《Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners》，Daniel E. Lieberman主编，《Nature》463期，2010年1月第一版。
