我喜欢越野，本来都是在跑道路，直到遇见了几位越野跑者，玩到去跑高山越野，每次都开心到精疲力尽，还没下山就开始想下次什么时候要再上山，从此认为自己是山中的精灵，野孩子！

是的，就是要越野，越野越能展现跑者赤子的天性；在山野中无忧无虑，你可以尽释生活中的不快，与单纯在道路上跑步，不同的是直接与大自然零距离接触，真实而有趣！

运动要多元，对一般人来说，越野或许是个困难的字眼；事实上不然，在平面道路上跑久了，肌群僵化必须获得纾解，不然更容易受伤；来跑越野就对了，这不像在道路上必须保持一定速度，在蜿蜒起伏的路径中，需要的是专注和灵巧的动作！

然而想要设计一条越野赛道不易，截然不同于一般道路，只要一部车子代步就可以丈量及规划；越野赛道必须亲身经历，一步一脚印多阶段完成，在一次又一次的试炼中去芜存菁，才可能造就一场脍炙人口的比赛；当然，这也同时精进了技能，洗净了凡心。

路勘像人生，始终要精进

起心动念，总有源头，从四年前的第一届南横超马，我爱上了这个运动，从此写赛道分析，藉以回馈跑者和表达关心；进而担任志工，超马级的摄影志工，人家能跑24小时，我奉陪24小时，再加送3天不眠不休的照片整理外加光碟，这就是我的超马多日赛志工的开始。

在场上照顾和服务跑友，成了我的定期工作和使命，赛道关怀变成人生的宗旨，连我家美女甚至孩子们，都因此与这个运动结缘；对我而言，这是运动也是事业，所得到的是健康、视野和开阔的胸襟，在进入越野世界后更行坚定。

从到对岸五岳寨参加超马越野赛，许愿在嘉明湖配合极限铁人协会办理高山越野健行活动，期望逐步建立台湾完整的越野赛道，甚至有朝一日可以立足世界越野舞台；当这颗种子深植人心，所有的行动都变得有意义。

七星登山王越野赛，是嘉明湖越野活动的延伸，为了推广，反璞归真，翩翩来到接近人群的台北近郊；越野毋须翻山越岭远赴千里之外，更不必在都市丛林中，一边跑步一边吸着废气，然后安慰自己在运动，大自然才能净化心灵，没错，就是要越野！

这一日，我们在伙伴们先行勘查多次后，一行多人从至善国中启程，做实际路勘，向办理越野赛事，更进一步！

赛道全图

这条赛道很迷人，区分三个组别共三个层次，一是乐活（粉红色线），二为挑战（橘红色线），三至极限（蓝色线），第一张是赛道全图，第二张是热心跑友提供，原来喜欢越野的跑友不少，野孩子感谢您，接着就为大家一一介绍及剖析，欢迎一起来体验！

越野乐活组

(限时4小时，不设关门点)起点→至善路三段→剑南路→白石湖山→碧山产业道路→至善路三段→起点

欢迎来乐活，本组属轻量越野，重点在推广，让跑者体验一下在公路上跑步，与越野跑道有何不同？所谓乐活，意在以健康可持续发展的型态过生活；我们出发后将先跑将近3公里的路径至步道口，然后会经过全程最平缓宽敞的越野路径约4公里，到白石湖路口处，左转衔接风柜嘴往至善路万溪产业道路，再回起终点结束。

越野部分占全程15K约30%，可说是跑者欲进入越野赛道的最佳选择，可以在体验一般道路道面后，相对感受这条越野赛道多元又较不艰涩的越野道面。

我在进入越野赛道前，每天只知道跑，除了道路高低起伏外，几乎没有任何变化；直到接触了越野赛道，从此乐此不疲，因为这实在太有趣了！

乐活组在白石湖道路左转折返

越野挑战组

(限时6小时，不设关门点)起终点→至善路三段→剑南路→白石湖山→双溪沟古道→风柜嘴→至善路三段→起终点

欢迎来挑战，这第二条越野赛道，较之乐活组，除了衔接白石湖前的轻量越野跑道外，将再进入双溪沟古道，至风柜嘴前共有约7K越野跑道，合计11K，占全程22K约50%，属中度越野。

若已具跑马经验的跑者，肌耐力虽属足够，仍须有越野跑的概念；在山径中的节奏很重要，这样比较不会耗费多余的体力，有气就有力。

以气御步是跑马要领，在山径中同样适用，不管你的心肺够不够强，若能充分的运用有限的身体能量，比拥有得天独厚的身体条件却不会用可贵得多；个人曾在对岸RW50K及AA50K越野超马中，在检查点一举超越数十位跑者，关键便在此。

若想从乐活直接到挑战组，其实也是个不错的选择，因为这第二段越野跑道，至风柜嘴14K前的丛林景緻引人入胜，在进入一般道路前，若能停下脚步，饱览阳明山径沿途风光，大会所给予的时间肯定足够；即使不想跑，当健行都绝对值回票价！

到达风柜嘴后，这里是挑战组的折返点，山上温差寒冷，大家可以补充点食物，喝点大会准备的姜汤驱寒；然后再以轻松的心情，循产业道路跑回起点，你将会开始怀念前面越野路径中的点滴记忆。

这挑战组虽是乐活组的进阶，但对极限组而言却是小巫见大巫，精彩叙述，阳明山径越野为何CHARMING？让我们继续看下去！

风柜嘴凉亭，22K挑战组折返点及补给站

越野极限组

(限时11小时，设关门点)起点→至善路三段→剑南路→白石湖山→双溪沟古道→风柜嘴→擎天岗→冷水坑→七星山主峰→东峰→冷水坑→荷兰古道→清风亭→至善路三段→起点

没有三两三，怎上七星山？随着路勘的行程，因为近日身体状况未复，我始终遥遥落后在队伍之后，这也是我用底线在测试赛道；在举办嘉明湖越野健行活动路勘时，我右臂拉伤，以最差的状况，在冰风暴中用8.5小时完成来回行程，经过活动证明，所有参与者，若非沿途戏耍拍照，几乎每一个人都至少可以用相同时间完成，这个安全係数很重要。

跑到风柜嘴将近14K，到擎天岗是段将近6K左右的石阶、泥土及草原步道，平常来此踏青的游客不少，偶而森林、偶而草原，偶而置身芒海之中，雾气汇流，不时从四面八方涌至，气象万千，美不胜收。

跑者经过风柜嘴前面的丛林跑道之后，将会因这里的开阔地形而感动；我刚从真武山的挫败中站起来，今天战力疲弱，斗志初起；前个月因流感肆虐让身心崩盘，前段跑得艰辛，队友们更等得发抖，让我感到抱歉，始终不敢停下步伐，在阳明山径一步一步的向前推进！

要把路径看得清楚，跑在山径里，遇到石阶是绿色的很滑，要踏的时候有要领，千万不可以贸然踩下，不然很可能下一步便是四脚朝天；石阶很硬，有时可以从旁边的土径，抑或用双手攀附树干借力而上，有事半功倍之效。

当跑步的节奏出来了，如同在山径中的飞舞，肯定是相当快意之事；尤其这水漾森林的美，较之人世间脂粉浓抹的庸俗，完全不同于在一般道路上的单调；跑者们不必像尖兵组如武林高手般的飞檐走壁，群起攻顶夺标；只要依照自己的节奏，在轻重缓急中循序领悟其中奥义，能够来这里体验跑步，是人生用金钱买不到的顶级享受。

这条山径实在太妙了，让我洗尽尘埃，虽然路旁边的里程指示得相当明确，我仍然不知不觉就出了森林来到擎天岗草原；雾气更浓，犹在梦中仙境，停下脚步回到现实，方觉这21K多元山径跑起来并不简单，若没有相当肌耐毅力，又怎能算是极限组呢？

在台北市的近郊，阳明山径四通八达，好处是你时时可以下山收工；来到擎天岗后，我的队友们第一次开口，蔡主任你要不要在这里自己坐车下山？我汗水淋漓却简单的一句：“补充能量，来七星山路勘，当然要攻顶！”

本来设计这条路径，是要循环七星山步道后再攻，当我们跑了一遍后，发现假日车子甚多，依赛道设计理念而言，虽然要求人车要互相尊重，但穿梭在车阵之中，还要期望驾驶人体谅跑者，由其是跑者从起点到此，已消耗大量体能，难免恍神；这环七星山路径的构想，在我们跑完之后，一致同意暂且搁置，就让跑者在擎天岗的大补给后，能够有体力直攻七星山即可，他日再议！

我用跑者仅存的斗志和灵魂攻顶，忘却了一切；在跑了30K山径后再攻七星山，即便平淡无奇的石阶都感举步维艰，遑论最后那1.4K直上直下的台北市第一高峰；我一直知道队友们会为了等我而可能失温，我也确实是为了这意念，将所有意志集中在恍如永无止境的天梯上，缓步上昇。

到达七星山主峰的记忆依稀，我颓然跪下，没有欢呼，没有悸动，只有与冻坏的队友们赶紧合照，一行人在低温狂风骤雨中，循七星东峰赶紧下冷水坑；我和光宗亦因失温止步，由队友继续完成后续里程。

因为刻骨完成七星山35K的路勘，得以留下铭心记忆，在隔周AA动感50K越野超马赛中，得以跌破众人眼睛，将原本预设14小时关门前完成，比真武山超马要超过甚多的艰难赛事，昂首提前3.5小时，以10小时34分，总排66名，分组第8名成绩光荣完赛；只要有信心、毅力和勇气，在这几年担任多日赛裁判长的过程中，因此成功的案例屡见不鲜，这不是奇蹟，而是人性价值自我实现的光辉！

因为MERRELL野人帮越野课程需要，本来要赴澎湖的行程，转而回头担任教官；在教学相长的过程中，与40位学员共同完成了七星山路勘后段未竟的里程，这真是无心插柳，算是老天爷所赐机缘，这条荷兰古道，也是许多越野赛事的热门路径。

课程当日雨后泥泞，我与学员和其他教官、助教们畅快的在原始山径中奔驰，即便滑倒了都能再起的优雅，这就是越野迷人之处，许多地方用言语无法适度表达，犹如泼墨山水中的意境各自表述，仍待大家亲自来体会！

路线调整

修正后的极限组路线设计，到风柜嘴14K后，将会向下跑3.5K产业道路，让跑者感受一下越野路径和一般道路的差别，亦就是说，在CP1折返回风柜嘴时就是21K半马距离，再进越野赛道到达擎天岗时已达27K。

为确保安全，我们会在此设置关门点，在12时之前必须到达，从七星山下来的跑者，亦必须下午2时前到达冷水坑。

严格说起来，跑者们若想完赛，11时左右就应到达擎天岗，加上补给，才有充分的时间和力量去攻七星山，并在下午2时前通过冷水坑，这样才有机会完成从冷水坑、擎天岗、荷兰古道后的全越野路径。

对极限组跑者而言，没能跑到这里，终究不够圆满，但要有本事攻克，就必须加强练习和试跑，并参加为这条赛道所开的越野课程，我们将会请专业教官和好手们来分享，一起学习跑越野的乐趣，欢迎踊跃参加！

活动装备

双肩水袋揹包，轻便雨衣，哨子，以上三样为极限组强制携带装备，若未依规定成绩不予计算，检查点裁判有权执行并拍照存证。

建议：携带轻薄外套、帽子、补给粮食，零钱，手机、手电筒、路线地图。

建议：抓地力佳(非平底)的越野跑鞋。

建议：手套(滑行及攀爬应用，活动现场提供每人一双工作棉手套)、登山杖、长袖长裤紧身装、外加一套完赛后换穿衣物。

此外，因应隔日举办的风柜嘴马拉松赛程，越野与跑马路虽有不同，但因起终点同时规划在至善国中场地，为避免两场赛事准备行程冲突，影响跑者动线顺畅，大会将主动协调妥适场所备案，不便之处，尚祈见谅！

第一次全程试跑，预计12月19日早上0630时假至善路溪山国小集合出发，补给及相关装备请依赛事建议自备。

第二次试跑预计明年元月24日同一地点时间实施，将邀请挑战组及乐活组共同参与，详细讯息敬请期待！

跑步入门指南//www.nduoke.com/beginners-guides
跑步入门秘诀建议//www.nduoke.com/beginner-tips