跑步可以强心健体，这大伙儿都知道，但最新有研究表明，跑得距离太长也会给健康带来一定的隐患，对于那些并不擅长长跑的人尤为如是。

五月份赛事多，跑友们面临着各种比赛，如何合理安排战略与战术。是比赛取得胜利的关键。战略就是保证各种比赛全面胜利，而战术是为战略服务的，因此正确的战术，合理分配体力，把握自己的优势，不畏强手，勇于拼搏，取得全面的胜利，各种各样的战术制定必须适应每一个跑友自己的实际，才能取得最后胜利。在长期实践中，我积累了一些战术策略。归纳起来，有以下几条。供跑友们参考。

马拉松跑是一项体育竞赛运动，在世界各国蓬勃发展，世界十大马拉松赛，中国四大国际马拉松赛规模越来越大，喜欢马拉松跑的人越来越多，水平越来越高。体育产业的效应也越来越大，在经济领域的作用越来越明显。世界各国对马拉松跑训练更加重视，训练方法和手段更趋向科学化。以非洲挨塞俄比亚，肯尼亚为代表的世界顶级马拉松好手，他们一年四季，在世界各地周游训练，目的熟悉各地环境，气候，路线，生活习惯，那里有比赛。他们提前一个月，去适应比赛环境，创造世界水平的成绩。得到的奖金去发展自己所在家乡的建设。所以他们的成绩是惊人的。这样即推动了举办地体育产业。促进了当地商业经济发展，还带动了旅游业，可见马拉松跑的兴起。意义深远。当前马拉松跑新动向体现在以下几方面：

马拉松爱好者须知

1、营养要求
食物热量要高；
食物体积和重量要小，易于消化；
食物多样化，防止偏食；
防止暴饮暴食；
饮食中适量增加VB，VC。

近来，许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。运动项目不同肌肉供能也不同。只要我们坚持有氧运动，小力量多次锻炼，柔韧性练习，肌肉不会流失。除非病入膏肓的病人，或癌症病人最后阶段，肌肉随着病情恶化而流失。健康人群。运动员。肌肉不会流失。

从慢跑起步，逐渐成为长距离慢跑者，于是遥想有一天自己也将成为全程马拉松比赛中的一员。这是跑步者心中的目标，当初是遥不可及的梦想，不过有梦想者最终通过努力是有希望实现的。

在跑马的各种技术和装备方面，我给不了什么特别的建议。不过亲身经历了几次马赛后，我总结了一些TIPS分享给，希望可以让大家的整个马赛过可以更加顺利舒服些。

　　很多人跑马拉松全程都受过伤，较严重的膝盖和脚踝的骨头／软骨损伤很难短时间恢复，就算只是肌肉拉伤的恢复也要一段时间，这给很多跑友造成了不少的麻烦，锻炼中断，身体长胖等，而且如果赛事频繁，前一个伤没好就再投入比赛，就更是恶性循环。因此我希望能和这些跑友交流一下心得，避免或减少受伤，或者减轻伤的程度。

马拉松跑是一项体育竞赛运动，在世界各国蓬勃发展，世界十大马拉松赛，中国四大国际马拉松赛规模越来越大，喜欢马拉松跑的人越来越多，水平越来越高。体育产业的效应也越来越大，在经济领域的作用越来越明显。世界各国对马拉松跑训练更加重视，训练方法和手段更趋向科学化。以非洲挨塞俄比亚，肯尼亚为代表的世界顶级马拉松好手，他们一年四季，在世界各地周游训练，目的熟悉各地环境，气候，路线，生活习惯，那里有比赛。他们提前一个月，去适应比赛环境，创造世界水平的成绩。得到的奖金去发展自己所在家乡的建设。所以他们的成绩是惊人的。这样即推动了举办地体育产业。促进了当地商业经济发展，还带动了旅游业，可见马拉松跑的兴起。意义深远。当前马拉松跑新动向体现在以下几方，面：（这是针对业余锻炼马拉松提出来的，参考）

黄崖关长城国际马拉松赛圆满闭幕了，我的好友佟强获得了男子冠军，。42岁的佟强之所以能够在22年的体育生涯中，一直保持着一级运动员的水平，而且还在不断地创造新成绩。这与他20多年来，努力学习体育理论，虚心向高水平运动员，教练员学习，不断在丰富自己理论知识，并且在实践中不断总结提高，在训练上勇于创新。找出一条适合自己的训练方法。我很高兴能与佟强生活训练了4天，观看了他的训练，比赛。尤其是在5月15日，黄崖关长城国际马拉松赛中，我始终关注他的比赛。在与他交谈中。第一次听到激活肌肉训练法。这是他在20多年。长期训练中总结出来的训练法，也是他取得冠军法宝。这是坚持创新的结果，我简单地将激活肌肉训练法。做以介绍。（不成熟的看法）
何谓激活肌肉训练法：是指在训练和比赛中，将身体所有的肌肉激活，并且处于肌肉代谢最佳状态，适应比赛的节奏，他更注意身体小肌肉群的激活。他有几块特殊的肌肉相当发达，更适应训练和比赛，也是他取得冠军的法宝。

许多人都知道运动可促进身心健康，不过美国一项最新研究警告，像马拉松训练、自行车长征、铁人竞赛这类长时间耐力训练运动可能改变心臟结构，对心臟功能极不利。

一年一度北京、上海国际马拉松赛又将重燃战火，目前街上跑步爱好者明显增多，老者、中青年以及少年儿童都加入了长跑爱好者的行列。为了让大家更科学的训练和饮食，根据本人实践和他人的观点提出一些看法供大家参考。

马拉松比赛是一项超长距离的比赛，参加马拉松比赛的运动员在赛前要有充分的思想准备。我们列举了一些比赛中可能出现的情况，希望能对参赛者有所帮助。

服装方面：
无论再好的装备不要第一次用在赛场上，衣服、鞋、袜子最好在赛前先穿过几次进行磨合，以便让脚和鞋“相互适应”，衣服洗过几次之后穿起来更舒服一些。
配上一块计时表，以便掌握配速。

日前，我参加了10天的培训，时间虽短，收获极大，自我充电，机会难得，在与体育学院的教授，博士，学者，探讨研究几个课题。其中许多人提出了，马拉松跑到底是一项什么运动？大家从共性上研讨，最后得出：马拉松跑是一项人类挑自我的极限运动。带有风险性的运动。提出了几条依据，供大家参考。讨论。集思广义。

最近流行的“整理运动”是发达国家的人们以身体活动来调节每一天，成为生活内容之一而普及起来的。专家介绍，这种调节，可以使人们在生活中保持身心的平衡，具有广义的调整作用。对于参加马拉松训练和比赛的选手来说，为了在重要的比赛中最大限度地发挥训练效果，也必须进行调整。

一、 赛前准备：

　　基本物品：

　　1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

　　2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；

　　3. 准备一条薄型运动短裤；

　　4. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；

　　5. 准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；

　　6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

　　赛前适应性训练：

　　1. 前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；

　　2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；

马拉松是一项考验健康程度、人体体能和耐力的极限运动，决不能等闲视之。国外专家总结说，马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，这三方面表现在：

下面介绍的三种方法将为你提高马拉松的成绩提供帮助。

如果你是初马，想正常发挥，跑出理想成绩；如果你已经跑了几个马拉松，仍感到水平没有发挥出来；如果你为了跑进自己追求的一个目标，并且刻苦训练很长时间且具备一定实力还是跑不进自己的目标，那问题出在哪里呢？