激活肌肉训练法的特点：
（1）
训练比赛热身活动的完整性是激活肌肉的前提
这种观点是在训练比赛中创新的结果，他十分重视训练前，赛前的热身活动。而且有一套独特的热身活动的方法，在黄崖关长城国际马拉松赛中，他感到热身活动不充分。为了激活肌肉，刚开始3公里跑，他完全处于放松跑，跟随跑。轻松极了。当他感到肌肉基本上激活了，才加快了节奏，逐渐地开始领先了。
一般地说，热身活动须在50分钟左右。要按照比赛的项目，针对比赛的特点来做热身活动。短跑准备活动时间长，专业运动员超过60分钟。中长跑一般在45-50分钟，马拉松跑热身要根据自己的身体特点来安排，一般掌握40-45分钟，或再少些。佟强十分重视。佟强在长城国际马拉松赛前，因地方小，人员多，随机应变，但必须把肌肉激活。才能发挥自己的水平。因此热身是激活肌肉的前提。

（2）
科学训练是激活肌肉，提高肌肉代谢能力的关键。
佟强在10多年来系统训练，总结出来的适合自己的一套完整的训练方法。他毕竟是42岁的成年人。结合自身的特点。制定训练计划，他认为一份有效的训练计划。归结与高效率的训练，高效率训练归结于全身肌肉的激活。动员小肌肉群参与代谢，同时休息和恢复的合理安排，逐渐增加的训练密度，和强度，耐久力训练是基础训练不可小视。才能保持运动成绩和运动生涯。

针对自己恢复慢的特点，他找出了自身超量恢复的时间。更知道超量恢复的作用。关键训练课，重点训练课，必须感到疲劳。体内能源物质消耗多，采取超量恢复，才能保证下次训练课的完成。他摸索出自我超量恢复时间为60小时，在60小时内采取自我按摩小肌肉群。放松。足疗，理疗。练习肩倒立，促进血液循环。（头倒立。手倒立更好），其目的是保证训练高质量，高水平。

训练课他常常与专业队，体校的队员们一同训练。跑间歇跑，他们采取强化性间歇训练方法，达到训练的目的保证质量。年纪大了，心更细了。学习劲头更足了。科学性更强了。成绩提高更快了。

这几年来，他一直在继承和创新中前进。激活肌肉训练法成功了。他参加了2009年的北马，上马，取得了优异成绩2：32.2：34.厦马跑出了2：40.4月28日参加了大连马拉松跑出了2：35分钟好成绩。刚刚跑完大连马拉松，5月15日参加黄崖关长城国际马拉松，夺取了第一名。
他的运动生涯长，成绩稳定与他独特的训练方法分不开，马拉松赛后的第二天。他骑自行车18公里放松了一下。这就是能力，一般运动员跑完马拉松，第二天累得起不来了。放松就是激活肌肉。

（3）
整理活动的规范性是激活肌肉，保证继续训练的连贯性
训练后，比赛后的整理活动常被教练员，运动员忽视。佟强在长期的训练中，非常重视整理活动。他认为剧烈运动到静止，必须有一段时间适应。让心脏，肺。各器官，肌肉逐渐适应，尤其小肌肉群，末梢神经的恢复需要时间。适应的目的在于促进恢复快。消除体内的乳酸和自由基，保证正常训练。整理活动一般30分钟，深呼吸为主。走与慢跑结合，等。再去，洗个澡。这是整理活动的规范性。

总之佟强之所以运动生涯长，水平高。是他坚持在继承中创新，在训练中创新。走自己的路，5月30日他又要奔赴丹东，参加那里的马拉松。他的脚踝关节还有伤，没有完全好。脚指甲没有脱，他凭着顽强的毅力去战胜自我，完成比赛，

需要说明的是：佟强看完了上篇，纠正了他训练年限。10多年，1989年第一次跑马拉松，3：12.后，停止了训练。直到2003年才正式参加比赛，更正一下。

作者：轻盈的跑