（一）
制订马拉松跑锻炼计划要以有氧代谢锻炼为基础，坚持长期适度的原则，锻炼渐变的原则，逐渐进步的原则，有氧代谢能力提高了，跑步的能力也就提高了。逐渐达到了自己最高的水平，就能挑战自己的极限。
（二）
全面理解有氧运动。从三方面理解，1，有节奏的长时间的慢跑，呼吸均匀有深度。2，力量的循环锻炼，促进了肌肉代谢能力的增加。3，柔韧性的锻炼。这三项可以交插进行锻炼。它的好处是：能够保持心血管系统的健康，有利于控制体重，保持足够的能量和充沛的体力。所以说有氧运动是跑马拉松的基础锻炼。
（三）
马拉松跑技术动作的新趋势：（正在试用，探讨）前半程用腿带动跑。轻松，敏捷流畅，协调。后半程用摆臂带动双脚，飞快自然，轻松的跑。摆臂有力，轻松快捷，跑完全程。
（四）
马拉松跑途中能量的补充。因在32—37公里处。营养耗尽。体力下降。所以补充能量的时机，应在15公里时，根据自己的特点，习惯补充。才能保持以旺盛的体力跑过。平时在锻炼时，就要练习。让胃口适应。避免腹部疼痛。
（五）
马拉松跑的装备也在不断的更新，适合自己的马拉松跑鞋。趋向高档名牌。比赛服趋向柔软。吸汗，松宽。运动袜也十分讲究，（有人喜欢不穿袜子）这样可以提高自己马拉松跑的成绩。
（六）马拉松跑的新动向告诉我们，有氧代谢训练基础要雄厚。这是资本，竞技体育的马拉松运动员必须有十年系统训练的基础。才能达到冲刺高水平（2：10）的能力。业余锻炼和马拉松 新手也须有3-5年的基础训练，而且坚持科学性，要求我们要正确认识和把握马拉松项目的特性和训练规律，必须适应自己，才能提高成绩。跑向健康。
（七）随着科学的日益发展，用传统的方式来提高成绩的路子越来越窄了。我们必须坚持科学性与个体特殊性相结合的方法。突出科学恰当安排锻炼周期，适应个体特出性，小周期与大周期相结合，长周期与短周期相结合。结合自己的项目特点，采用恰当的锻炼的手段和方法，扩宽思路，敢于创新。
（八）马拉松跑是挑战自我的极限运动，科学合理的膳食，均衡的营养。良好的生活习惯是跑好马拉松的先决条件。我们应从日常合理膳食，注重营养入手，加大日常锻炼与大负荷锻炼的营养补充，赛前储能，营养也不可小视，必须结合自己饮食习惯。比如地区差，生活方式不同，要从细节上做起。例如：非洲马拉松运动员用全麦面粉代替了玉米粉，增加了碳水化合物，补充了能量，体力增强了，奔跑的能力增强了。提高了马拉松跑的成绩。
（九）科学安排马拉松跑，途中体力分配是正确执行马拉松跑的战术策略，科学地看待马拉松跑的特性。从理论上讲体力分配 很容易做到，带有预见性，在实际中就会有差距了。自己经常把自己参加各种比赛的实际经验，体力分配的情况加以总结分析，才能找出其规律。体力分配才能恰到好处。注意：体力分配与人体生物钟有关；与人们良好习惯有关；与最大的摄氧量有关，；与人体安静心率有关；与人体的良好心理素质有关；与临时应变能力有关。
（十）马拉松跑途中 能量补充是业余运动员在日常锻炼中，不断探索的新课题。大家都知道，马拉松跑35公里是每一名运动员的鬼门关。马拉松高手，自我调整能力很强，在不影响速度的情况下，顺利度过。马拉松新手，一般运动员不会调整，只有降低跑速，甚至走。所以就要求研究在途中如何补充饮料。其学问很大，差异不小。要求自己在日常锻炼中摸索。体会。
（十一）在马拉松跑日常锻炼中，正确处理好锻炼与恢复的矛盾。大家都知道恢复最重要。手段很多。但是实际中，如何恢复，调整就参插不齐了。当前的新趋势，以赛带练，，以赛促练，的兴起，恢复更加重要了。例如。世界级选手一年参加3次马拉松比赛。中国选手一年参加4次，（保证2次）。我们的业余选手一年参加多少次呢？未知数？限制次数的目的，就是恢复，保证健康，科学锻炼。

作者：轻盈的跑