对于马拉松运动员来说，了解调整的简单方法是体重。日常体重增减幅度较大的人，除因人而异的自身身体因素以外，应该是日常生活的不规律，突出的问题是饮食。专家认为，摄取超过需要量、极端偏食、两餐之间过近等，是造成肥胖、超重、营养不良、疲劳积累、伤病的原因。有这种倾向的人，即使是专业的运动员，成绩波动也很大，自身难以控制，很难成大器。
运动员多易肥胖和超重，除对饮食有感情上的依赖之外，内分泌异常、饮食过量、训练量不足也是主要原因。出现这种情况，有时是某一个条件起作用，有时则是复合条件起作用。然而条件再多，主要还是与饮食有关系。如果在饮食方面做些修正，对体重的调整就会产生良性作用。请“动起你的腿，管住你的咀”。
减体重的方法，如果意志坚强会比较简单，也就是依靠训练来增加能量消耗以及在饮食方面减少能量的摄取，将这两者结合起来。在减体重的同时，为了提高体力，增加训练量是最好的方法。希望参与者能制定适合自己身体状况的训练计划，坚持长跑训练，注意训练的强度和质量，循序渐进，持之以恒。
专家介绍，身体中脂肪的比例较高是不利的，在超长距离的马拉松赛中，体重过大会带来许多负担。而且，体内脂肪过多，身体的氧供给机能会降低，心血管系统的耐力也会减弱。
马拉松运动是一项超长距离的极限运动，对参赛者的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成42.195公里无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上，更是心理上。在漫长的赛道上，也许你会发现，前方的路还很遥远，而身边也没有一个同行的人，于是你只好孤独地行进，或者眼看着同伴一个一个的超过你，这都是对你一种心理上压力。参加马拉松赛首先要摆正自己的心态，不要力不从心的将自己折磨得疲惫不堪，这样极有可能导致伤病，不能坚持到底。作为一名路跑爱好者，抱着重在参与、量力而行的科学态度，只要在规定时间内健康、胜利地完成就是最大的胜利。即使没能坚持到底，上了收容车，那也不要懊丧，你毕竟尝试了马拉松，磨练了自己，检验了自己的体能、体力，也达到了健身的目的，促进你会更注意锻炼，这个过程也是十分愉快的。
在马拉松的准备过程中，也有一种浮躁的情绪，部分人认为马拉松赛很容易，在没有足够锻炼基础的情况下就报名参赛，如果侥幸的完成了比赛，就把“不用练也能跑马拉松”的错误信息传达给更多的人，那是十分有害的。
马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练，就能实现质的飞跃。虽然不能说没经过系统训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不要仓促上阵。马拉松这种长距离的运动，对心、肺、肌肉韧带、踝、膝关节等身体机能都有很大的压力，不经过足够的训练，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，路面的冲击力大，更容易引起踝、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件痛苦而又危险的事情。

转自跑跑集训营