最近流行的“整理运动”是发达国家的人们以身体活动来调节每一天，成为生活内容之一而普及起来的。专家介绍，这种调节，可以使人们在生活中保持身心的平衡，具有广义的调整作用。对于参加马拉松训练和比赛的选手来说，为了在重要的比赛中最大限度地发挥训练效果，也必须进行调整。

距马拉松比赛还有48天，应把48天看作一个周期 （体会针对业余或健身跑者的赛前安排。成绩在4小时——4小时30分）
赛前准备很重要，训练计划应根据自身条件，训练水平与参赛目的来制定。48天周期安排：7个星期，前4个星期安排3次重点训练，利用双休日，要跑25——32公里，跑三次，其他日子可轻松跑10——18公里，强度自己定，以轻松，完成量为主，量的积累为跑完全程打下基础。跑一次25——32公里后，根据自己感觉，第二天可完全休息，也可游泳游园放松。休息与恢复对于业余和成年人尤为重要

距北马还有17天，即将进入赛前调整期，运动员赛前调整是马拉松的关键。所以教练员。运动员都很重视赛前调整，我经过长期的实践和训练摸索出一套不成熟的的调整办法。请大家参考。