（一）
制订马拉松跑锻炼计划要以有氧代谢锻炼为基础，坚持长期适度的原则，锻炼渐变的原则，逐渐进步的原则，有氧代谢能力提高了，跑步的能力也就提高了。逐渐达到了自己最高的水平，就能挑战自己的极限。
（二）
全面理解有氧运动。从三方面理解，1，有节奏的长时间的慢跑，呼吸均匀有深度。2，力量的循环锻炼，促进了肌肉代谢能力的增加。3，柔韧性的锻炼。这三项可以交插进行锻炼。它的好处是：能够保持心血管系统的健康，有利于控制体重，保持足够的能量和充沛的体力。所以说有氧运动是跑马拉松的基础锻炼。
（三）
马拉松跑技术动作的新趋势：（正在试用，探讨）前半程用腿带动跑。轻松，敏捷流畅，协调。后半程用摆臂带动双脚，飞快自然，轻松的跑。摆臂有力，轻松快捷，跑完全程。
（四）
马拉松跑途中能量的补充。因在32—37公里处。营养耗尽。体力下降。所以补充能量的时机，应在15公里时，根据自己的特点，习惯补充。才能保持以旺盛的体力跑过。平时在锻炼时，就要练习。让胃口适应。避免腹部疼痛。
（五）
马拉松跑的装备也在不断的更新，适合自己的马拉松跑鞋。趋向高档名牌。比赛服趋向柔软。吸汗，松宽。运动袜也十分讲究，（有人喜欢不穿袜子）这样可以提高自己马拉松跑的成绩。

作者：轻盈的跑