当你开始注意运动及减脂时，有一个有趣的事情：“您愈熟悉动作，对于燃脂来说，这动作就愈没有效率”，当您持续的进行训练，进步空间就逐渐减缓。归结到效果这一点，减脂运动必须是“无效率的（Inefficient）”。但有一个简单的方法可以让你重新发现乐趣及无效率的悲痛，如果您在地面上，然后离开地面，你会刺激大量的脂肪损失。这真得很令人惊讶！因此，我提出以下减脂的攻击，每个设计都围绕在亲吻大地。

在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章“HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE”，上姆做个简译：现今的社会凡是都想速成，而高强度训练已经成为许多年轻人训练的日常主食。而人体为了要能在压力下适应及生存，它可以做出有超高效率的调整。想要开始把一个高强度．"No Pain, No Gain"的训练计划作为一个急速减肥法（Crash Diet），大幅的消耗热量进行导致体重迅速下降，但最终会碰到体重计上的数字将停止下降，开始感到疲倦，战斗力所剩无几。

昨天一位朋友跟山姆聊到“他看到脸书上有教练分享客户做出”漂亮”的悬垂式上膊（Hang Clean），但这是他客户要的结果吗？因为他的客户看起来丰腴，客户要的结果是不是减肥？而练上膊的方向对吗？”先不进话题，先来看一位女性Tamara做的爆发力动作。

在 Michael Boyle的个人部落格上，2010年有一篇“Training the Overweight Client”谈到超重（过胖）族群的肌力训练方式，提供一个参考。

在About.com网站上分享一篇“针对过胖族群的肌力训练”：体重过重的人，在家可以做什么运动呢？来学习一些功能性的动作，来改善你的平衡、肌力及活动度。而何谓功能性的动作呢？简意来说，进行这些运动可以改善你的生活品质。如果从椅子上站起来、进出汽车、上下楼梯觉得很困难，可以从以下动作开始。

有人提到在家进行跳绳运动，山姆分享 EXOS 一篇旧文供大家参考：使用跳绳在改善体能状况，并提升基础的脚掌灵活性与下肢爆发力，以下这个交替或称间歇训练方法已证明是可以改善心臟健康。