炎炎夏日，俊男靓女们都喜欢打扮清凉，但清凉的着装却遮不住肚子上、胳膊上的肉。为拥有完美身材，人们可谓是使出浑身解数。但聪明的你曾误入减肥 误区深处吗？韩国《中央日报》7月7日刊登文章指出减肥五大误区：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃水果和蔬菜沙拉能减肥、只吃一种食物能减肥、吃零食一 定会长胖和吃减肥药能成功减肥。

　裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。

在运动中,保持脊柱的自然状态才是正确的做法。长久以来,我们都习惯于相信将脊柱放平是纠正错误坐姿和避免背部伤害的好办法,其实让脊柱紧贴地板反倒给了背部不必要的压力。你平躺在地板上的时候,能在腰背相接处塞进一个手指头,恭喜你,你的脊柱正处在一个自然、放松的位置上。

什么是有氧运动

　指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身逼、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

让不擅长运动的人也能跑起来的【慢跑】方法

首先
为了消除运动不足或者减肥，大家都开始跑步，但是也有很多人因为不擅长运动而仅仅是用双脚走路。

跑步确实很容易给人一种默默忍受痛苦的印象。而且像学生时代的马拉松那样，又辛苦又麻烦又不得不跑的回忆也让人信心大减。

有网友提到关于壶铃减重的效果。可以在Google进行搜寻“Kettlebell Swings weight loss”，可以找到数以百篇的文章来说明Kettlebell Swings对于减重的效果，此外加拿大的科学研究指出，对于背部及髋关节的肌群锻练有帮助，也有助于能减少下背疼痛的发生。

恼人的下半身肉肉

对于大多数女性来说，下半身的肉肉是最困扰的问题，它常发生在久坐和久站的人身上，由于下半身血液循环不良导致下半身水肿，久而久之血液中的老废物 质和脂肪相遇，两者结合后就形成了脂肪块，这些脂肪块我们就称它为“橘皮组织”，它一旦现身就很难再隐居幕后，更可怕的是如果不消除，橘皮组织会日渐扩 大，下半身的肉肉会越来越明显。

间歇性训练：短时间锻炼真的有效

只要你掌握了这个秘诀，哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身，那就是间歇性训练。研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果，并且在短时间内可以比稳态有氧运动（就是在锻炼时只做一件事））消耗更多卡路里。

• 快速减肥技巧如走办公室楼梯、从公共汽车上提前两站下车走到办公室
• 科学家们建议短时性的日常锻炼比长时间健身更有效
• 爬楼梯、从公共汽车上早下两站、远距离停车等一些简单的减肥方法
• 《美国健康杂志》对英国4500名成人做的监测调查报告

Poliquin Group 分享了一篇“藉由冲刺间歇训练来减掉身体脂肪之五个规则”：减脂及雕塑腰线最好的方式是“间歇训练(Interval Training)”，这样的训练节省时间，非常多变而且不无聊。间歇训练对于改变身体是如此有效的其中一个原因是他们利用无氧能量系统。

山姆伯伯不是很喜欢谈关于"减肥"的事情，但听到一些令人很惊讶的言论，就会让山姆充满好奇感，最近听到关于消除“蝴蝶袖(Bingo Wings)”的行销与训练，很久以前也有人写信问到，因此山姆伯伯带大家来一探究境啰。

Tabata Protocol(或称Tabata Training)：四分钟的时间，同时进行有氧及无氧的间歇训练，属于一种高强度的燃烧卡路里的训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。

正确的“呼吸法”是变瘦的关键！

首先让我们来学习一下“呼吸法”！“伸背减肥法”会用到 “胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种呼吸方法。胸式呼吸通过胸廓中肋间肌的运动，可以提高心肺功能，加快血液循环，提高基础新陈代谢量。而腹式呼吸则通过横膈膜的上下运动，对内脏起到按摩的作用，有抑制食欲、治疗便秘的效果。

你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过，无数的研究也证实了：定期运动能减少罹患心脏疾病和高血压的风险，促进心理健康，并有助于形成并保持健康的骨骼、肌肉和关节。但是运动也有助于“美容”么？我们和马里兰大学的神经科学家罗伯特·r·普罗文博士一起研究，找出与体形健美无关而与迷人度有关的那些因素，象健康的牙齿，光洁的皮肤，秀美的头发，挺拔的身姿，甚至包括自信的心态。然后我们挑选别的专家来看看运动是否对这些因素有利。下面就是我们所了解到的东西。

我们都知道运动对身体有好处，什么样的运动对身体好处大，还运动损伤小呢？我向您大力推荐游泳
以下是游泳的好处，最关键的是执行和坚持，还有就是客观条件不允许的话，我们只能有好想法，只有持之以恒才能有一个好的身体和精神状态关键是一种生活方式，能不能做到，我们一起来努力吧
好处：