很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会！”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一 些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情！下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观 规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！

每增加一点肌肉都是非常困难的，尤其当你变得消瘦时。这就是为什么肌肉锻炼是一件“大”工程：大块肌肉、大重量、大量卡路里消耗、大量的付出。这都有助于塑造你的胸部、背部、腿及手臂肌肉，并消耗掉覆盖住你腹肌的赘肉。按照这一锻炼流程练习4周，你将会让自己拥有动作明星般健美的身材。

经常运动不仅是预防高血压的利器，对于已经确诊的高血压病人，合理运动还能提高降压药的药效。近日，美国“网络医学博士”网站载文给出了运动降压的8条新建议。

生活方式的改变会影响血压，但不是全部

如果你做更多的运动，吃较少的盐，增加钾的吸收，吃少许食物，放弃吸烟，冥想？你可以受益多少？如你都做到了，在下次医生体检时你将会让他大吃一惊。

男性和女性都低估了自己坐着的时间
据报告有大学学位的人活动量比没有学位的人活动量准确固定

对于美国成年人而言，走路和跑步是最受欢迎的体育活动。但人们一直都在讨论走路和跑步哪个对健康的益处比较大这个话题，现在有各种各样的新的研究，直接反对步行的好处没有跑步的好处大。各项研究都得出了什么样的结论呢？几乎完全取决于你自己所期望达到的效果。

研究表明，运动可以改变你的ＤＮＡ
一项新研究表明，运动可以改变你的ＤＮＡ - 减少肥胖和糖尿病的危险。

研究人员认为晨光有助于调节人体时钟达到同步的状态
美国科学家对54人进行了监测，并记录了身体在晨光光线下的状态
中午之前的上午时光身体接触明亮自然光线的人比其他人的体重轻
研究人员说，上班族要在午餐休息时间到户外接触一下自然光线
据芝加哥科学家，只要20分钟到30分钟的时间就够了

在追求健康美的瘦身计划上，运动不可或缺的一环。

一、最好能持续运动20分钟以上

医学界认为，肥胖人数增加的主要原因，一是经常过量食用含高热量的食物。二是缺少运动锻炼。要控制肥胖，保持适宜体重，必须做到每日进食量与体力活动量相平衡，肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氧运动。所以减肥＝有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯。

那么如何知道运动量是否过大呢？通常一个人的运动量是可以自测的，也就是说，每个人都可以成为自己运动强度的测量员。

这个冬天，从北极到阿特兰大，一股冰冷的 北极寒流几乎冻掉我们的骨头。但是，极度严寒可能不是影响你身体内部骨架的全部因素。我们看过的报道也建议，如果在冬天不增加摄入维他命K,D2或者 D3（想知道最佳方法就继续读下去吧），身体就不能产生这些与骨头密切相关的维他命，而且会导致骨质流失。这就是为什么无论你多少岁，都要爱护自己，防止 骨头变得脆弱或者患上骨质疏松症那么重要的原因。

      （参照我们的健身计划，保持健康、高纤维的饮食，8-10周内会有明显成效。）

      你有没有这样的经历，抓起身上的赘肉，无助地呻吟：“怎样才能摆脱这该死的肥肉？”作为一名塑身教练，我常常能从不少女士口中听到这样的问题。通常这一问题的表象是我们荡漾的小肚腩，日渐宽大的屁股，像穿了蝙蝠衫一样的上臂，或是粗壮的大腿，有时甚至全中。

空腹运动合适吗？有研究证实这样锻炼能更好的燃烧脂肪，但也有研究证明这样的效果并不好。本文的作者则认为无需太拘泥于这个，只要你养成晨练的好习惯，是不是空腹也不是那么重要了，关键在于动起来。
空腹晨练合适吗？

经常有人说早餐对我们特别是那些节食的人来说极其重要。一些学校甚至要确保尽量多的学生都能吃到这一天中最重要的一顿饭。但是并不是每个人都看重早餐。在欧洲以及美国有大约10%到30%的人不吃早餐。而那些处于青春期的女生或说他们没有时间吃，或者不饿，又或者正处于节食期，她们选择不吃早餐。

聪明之人，不怎么聪明的行动
根据安妮·哈丁的建议，你挑选健康的食品，尽可能运动，关注自己的腰围，这是否就意味着你就健康呢？
别这么早做判断-很多有着魔鬼身材的人们(目前）却有着不好的习惯或信念，这些习惯和信念在不久之后可能让他们得病或受伤。
请继续阅读以了解这些人们常犯的错误并学会如何避免它们。

体能训练的误区（对于普通人群）：
1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中游泳......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。

跳绳运动的特性

1. 任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一付跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。