你对女性从事重量训练有偏见、异样眼光或迷思。重量训练并不是男性的专长，而女性不是做不到，也许是害怕受伤？目标不同？而乳清蛋白有分性别的吗？之前写过女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)，今天来分享Bodybuilding写的迷思。

每周都花了数十个小时在跑步机上，却没有达到你要的目标吗？肌肉愈来愈平坦、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗？或许可以做个调整，试试高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)。

前4个月我对节食都很着迷。老实说，节食是没用的！我不管你是何人又来自何方，你别告诉我节食是最好的减肥方法。我们饮食不是因为我们真心实意地需要，而是我们因为我们想要或者这些饮食对我们来说是必需品。

在国外知名的everydayHEALTH的网站上，有一篇“10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction”的文章，讲了10个女性在运动健身、减肥塑身时，常会听到的观念，这些观念有些都没有得到证实，但却一直流传在运动圈中，这篇文章就是要来告诉你这10个正确的观念。

由WebMD所提供的“7 Most Effective Exercises (7种最有效运动)”的介绍，包括最简单的走路、深蹲(Squats)、跨步(Lunges)、伏地挺身(Push-ups)、腹部卷曲(Crunches)及划船(Row)，当然不能错过间歇训练(Interval Training)，山姆伯伯有找些影片，大家可以参考看看啰。

一位健身教练朋友说“你可以不喜欢运动，但运动会让你生活变得更好”，非常同意这句话。但若你经常运动的话，一成不变地做有氧运动超过八周以上，身体的有氧能力就不会再提升，体脂就不会再降了！也就是有人常说，为什么每天都有跑步，一开始减肥的效果很好，后来体重就维持不变了。

       你可能需要在桌边办公，但是你没必要坐着来完成工作。让办公室运动成为你工作的一部分吧——你可以进行健康小憩，甚至可以参加步行会议。

（译注：原文是一篇枯燥的健康提示文章，讲的是一个研究项目，选了二十几个小伙子，分组实验，一组每天跑步45分钟，然后每天暴饮暴食不动，另一组只是每天暴饮暴食不动。结论是每天坚持锻炼一段时间（跑步45分钟），哪怕你其他时间吃的很多，动的很少，你也能保持健康。后面的评论很神奇，几乎全是在各种吐槽原文、还有各种感人的健身故事，比原文有意思得多，故只选取部分网友评论翻译。）

人们曾对打破世界纪录无比热衷，并一次次超越我们不可预知的极限。但随着人们一次一次的创造出新的奇迹，如今改写历史的可能性也越来越小，因而乐观向上的竞技者们不得不将目光转向其他的领域。

大部分人到了健身房，通常会采取跑步机慢跑、小重量的力量练习作为热身，但其实有氧运动（慢跑或自行车），并不能很好的调动之后将要进行力量练习的肌肉，而且有氧练习会消耗很多能量，因此，美国体能协会推荐采用下面的方法来进行热身。

通过简单的食物-能量转换模型，玩玩跑步机或者游游泳会令人食量大增。但如今却有研究显示，事实上训练将减缓消化。而且，一项新的研究数据证明，人体对训练的生理反应是调节神经系统使得人体不容易饥饿而非更容易饥饿。

1.许多所谓的健康食品实际上是伪装的很好的，让你变得更胖的垃圾食品。尽管如此食品工业仍然掩盖这伊事实，来达到最大限度榨取利润的目的。

是否曾经下定决心运动，结果因太累、太忙、太烦，而无法付诸行动？以下是十个激发你运动的理由：

音乐在许多人的生 命中，不论是大学时代组团、跟着流行歌手唱着，或是着迷于国外知名摇滚歌手，音乐与摇滚是许多人青春的记忆。慢跑也是，在学校唸书的阶段大家都上体育课跑 步，长大了，男孩当兵跑三千，女孩为了塑身健康在跑步机上奔驰。这两样事情，在我们的岁月中陪伴着我们一路走来。

George Sheehan在他的曾连续14周登上《纽约时报》排行榜的《Running & Being》中说过，所有的健身计划可以分为截然相反的两种，一种是 合理、科学、针对生理制定的；另一种是不合常理、难以理解、针对心理制定的。

注：原文在下方，作者Joe Henderson 是 LSD 的提出人。写的东西，朴实但是有趣。和蔼的感觉：

据日本《产经新闻》报道，为了适应高强度的工作，今年7月6日就年满57岁的布什总统，除了完成繁忙的日程安排、领导反恐作战及迎战下届选举外，几乎每天早上都要花20多分钟跑步5公里，其健康状况甚好。

不严格算法，我跑了十几年了。从高中住校开始，被老师逼着，每天早上恨得咬牙切齿爬起来，全班一起跑。现在想起来，其实应该谢谢班主任，帮我们养成一个好习惯。跑步就是一个slowly build up your resistance, physically and mentally.坚持下来，终身受益。

只花了2个小时，就看完了这本薄薄的小书。（说来有趣，这是上次去书店一无所获，觉得空手而归不是很舒服，于是随手拿了一本）最终知道的知识可能就只有标题这句话：慢跑是最佳的健身选择。

　　由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。为此，《生命时报》记者采访了北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮，他指出了使用跑步机时的几个常见误区.