跑步机训练常见问题:户外跑步VS跑步机,哪个更好?
绝大多数的人在选择健身或者减肥方式时都会毫不犹豫地选择跑步这项运动。
因为跑步本身是一件非常简单的事,并且没有太多的限制,但是众多朋友们在选择跑步后却发现自己其实又面临了一个新的选择,那就是——到底是该去户外跑步,还是该老老实实在跑步机上奔跑?今天,小编就从综合的方面来比较下跑步机与户外跑。
跑步指南:如何对抗与预防跑步后产生的疲劳
积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度,或者加大训练量,争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大,势必会导致出现疲劳症状。那么,该如何度过疲劳期迎来新突破呢?
跑步热潮来袭,正确的跑步姿势让你越跑越苗条!附跑步常见问题
跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。
有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了,以下是专家给出的正确跑步姿势,看看你做得对不对。
跑步常见问题:跑步到底有没有最好的呼吸节奏?
这是个常被问到、常被思考、常被探究的问题。
呼吸的节奏一般指的是几步吸气,几步呼气,比如有人两步吸气、两步呼气,他的节奏就是2:2;两步吸气、三步呼气,他的节奏就是2:3。
跑步指南:春季户外跑步需要注意4个常见问题
一、春季跑步不宜急燥
有的女士最近开始坚持跑步锻炼。她们想趁这段时间"突击"一下,把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉,保证美好的身材穿上可心的春装。目前有不少人特别是女性,把春季看作重塑体形的大好时机,急于求成,盲目加大运动量,增加运动时间,以达到速成的效果。其实,经过寒冷的冬季,人体各器官的功能都处在较低的水平上,过于剧烈和持久的运动,不仅不能达到健身的目的。反而会影响人体机能的恢复,甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。如果你想要跑步健身的话建议您循序渐进的练习每次跑步前做做几个拉伸运动再进行慢跑,慢跑以每次15-20分钟为宜。慢跑结束后不要马上停止运动,最好在慢走10分钟左右以防止刚开始锻炼引起的肌肉酸痛。待您适应了慢跑的节奏后可以将慢跑的时间逐渐增加至30分钟,当然之前还是要做准备活动以防止运动拉伤,慢跑之后也要进行10分钟的慢走以防止肌肉不适。
马拉松常见问题:第一届/首届马拉松什么时候举行?在哪里举行?
第一届/首届马拉松什么时候举行?在哪里举行?
答:第一届/首届马拉松在希腊举行,1986年3月22日。
我们为当年的冠军建立了专门页面的介绍:
Charilaos Vasilakos_Kharilaos Vasilakos_查理劳斯•瓦斯劳克斯-现代马拉松第一位冠军(1896年)-历史人物-跑步百科
//www.nduoke.com//www.nduoke.com/renwubaike/charilaos-vasilakos
附图为Charilaos Vasilakos当时参加奥运会马拉松的图片(中间跑者):
(注意:另一个相似问题答案却不一样的问题为:第一届/首届奥运会马拉松什么时候举行?在哪里举行?)
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世界上第一个获得马拉松冠军是谁?哪个国家?多少岁?
第1届奥林匹克运动会(1896年希腊雅典奥运会)马拉松冠军是谁?(第一个获得奥运会马拉松冠军的人是谁?)奖品是什么?
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2016年第120届波士顿马拉松什么时候举办?什么时候开放报名?
波士顿马拉松常见问题:波士顿马拉松什么时候举行?波士顿马拉松什么时候开放报名?波士顿马拉松参赛资格有哪些?
马拉松常见问题:第一届/首届波士顿马拉松什么时候举行?冠军(第一名)、亚军(第二名)、季军(第三名)是谁?
《愈跑,心愈强大》(The Essential Sheehan繁体中文版)书籍摘录:我该跑多快呢?
当我沿着滨海的路边跑步时,一位年轻人跟上前问我:“你跑多快?”他显然期待我回答一哩跑几分钟这种答案。他问的是一个新手的问题。我给了他一个老手的答案。
跑步速度训练秘诀:上坡跑
所有的跑步竞赛,都是固定的距离,看谁能最快回到终点。不管距离长短,速度决定了完成的时间,因此速度训练一直是训练中关键的元素。
影片中介绍利用斜坡训练,增加训练难度,希望相同的神经刺激达成启动更多的肌肉运作。
跑步力量训练指南:肌力训练让耐力跑者崩盘吗?
对于长距离跑者来说,加入肌力训练来预防运动受伤与延伸运动寿命是必要的。而理想上,离比赛还有一段时间(准备期),若要加入肌力训练,希望跑步的训练量减少约“25~37%”;而进到比赛期时,跑步的训练量减少“19~25%”。这个数值是从 Developing Endurance这本书中所提出来的,最终还是要视自己的经验与状况来做调配。
长跑训练对于减重的效果如何?
总是会有问人到“长跑”的减重效果跟“阻力训练”互相比较,哪一个来的好呢?这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时,会影响到身体激素的分泌,并且增加身体受伤的风险,所以若以“减重”为目标的话,或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。
跑步时,手臂会发麻的原因?
在跑步时,不管是冲刺短跑或是长程跑步,有的人左手会麻,或者是右手会麻,这会是什么原因呢?有的文章也说到,有人做瑜珈、高尔夫球、重量训练时手麻,但山姆伯伯决定先以跑步的主题来介绍啰。
跑步机PK动感单车 健身最好选哪个?
目前健身房已经成为时尚青年男女及众多健身爱好者的聚集地,各种大中型健身房以其完备的健身设施、丰富的健身课程、专业的健身团队以及活跃的健身氛 围,为所有身在其中的健身爱好者提供系统的健身体验。跑步机和动感单车(健身脚踏车)是室内健身房两种典型的锻炼模式,不知道你更喜欢哪一种?
如何测量跑步时的最大心跳率(MHR)
每种运动有其测量最大心跳率的方式,当然要得到更准确的最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR),到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。但对于大部份的人来说,可能都没有机会接触这样的测量方式。而“Heart Rate Training”书上有介绍另一种方式,需要可以记录你心跳率的设备,像是心率錶,然后就到田径场来试试吧!
重量训练跟跑步,何者优先呢?
不少网友都写信说“重量训练来做,再跑步”还是“先跑步,再进行重量训练”呢?这二种方式,其实山姆伯伯都有听过。这从运动中所消耗的“燃料”在思考或许比较容易了解。从之前写的“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)”及“燃料耗尽引起的疲劳”二文章,来聊聊这个话题。
训练或比赛前适合吃什么?
比赛前或是训练前要吃什么最适合呢?美国职业运动NBA球星们最喜欢的食物是“三明治”,火腿、火鸡肉、起司、马铃薯、生菜、蕃茄、全麦五壳土司等组合出简单、清单却美味的三明治是Tim Duncan、Kobe Bryant、Derrick Rose等球星最爱的食物。